maxy dla 10 i 5

Dziś zmierzyłem maxy dla 15 i poszło całkiem sprawnie.
Powinienem na coś zwrócić uwagę przy pomiarach dla 10 i 5 jeśli planuję zwiększyć ilość serii w 10-tkach do 2 a w 5-tkach do 3?

Przy okazji wstawię plan do oceny, póki jest jeszcze czas coś zmienić.
MC na zmianę z przysiadami

NOGI
1. przysiady ze sztangą
2. wspięcia na palcach
~KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w górę
4. wyciskanie na poręczach (dips)
~PLECY
5. podciąganie na drążku(podchwyt)
6. martwy ciąg
7. wiosłowanie sztanga
~BARKI
8. wyciskanie sztangi (military press)
9. 1 seria unoszenia hantla bokiem w oparciu o ławkę skośną ( tylko 15 i 10 przecz cały cykl)





Zmieniony przez - janusz2010 w dniu 2013-04-09 11:58:48