FBW dla osoby ktora wraca

Cwiczylem rok na silowni. Niestety musialem przestac na rok z powodu matury. Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: powrót po roku cwiczen, przerwa trwala rok

Uprawiane inne sporty: rower- czy przez to nie ubywa mi masy?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: probuje cos ulozyc :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: za wczesnie na to :)

klata: płaska 3s
plecy: martwy 3s
barki: wznosy na stojaco 3s
nogi: przysiady 3s
bic: sztanga łamana 2s
tric: z za glowy 2s

Mam pytanie- To co wypisalem mam robic 3 razy w tygodniu? Czy to w poniedzialek a w srode juz inne cwiczenia?

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2009-05-24 20:24:49

Rób 3 razy w tygodniu, tylko zmień kolejność, zaczynając od największych partii.
Na barki daj wyciskanie z klatki i ja bym dodał do tego jeszcze drążek, a jeśli powracasz po takiej przerwie to odpuść na razie łapy i skup sie na klatce nogach i plecach barkach

pozdro.

btw mocno do maturki kułeś hehe

Rower zbija mase na pewno jeżeli nie wliczysz tej aktywności do podażu kalorii, ja osobiście zamieniam sie w kamień jak robie mase.

pozdro

A:
klata: płaska 3s
plecy: martwy 3s
barki: wznosy na stojaco 3s
nogi: przysiady 3s
bic: sztanga łamana 2s
tric: z za glowy 2s
brzuch: 3s
przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol
B:
klata: skos 3s
plecy: podciagniecia na drazku nachwytem 3s
barki: sztanga z za glowy 3s
nogi: przysiady 3s
bic: modlitewnik 2s
tric: takie cos przy wyciagu :) 2s
brzuch: 3s
przedramie: 3s po 20 powtorzen na gore i dol

Schodzi mi sie 1,5 h. Czyli poniedzialek-A, sroda-B, piatek-A i potem poniedzialek-B itp.? O to chodzi? Dodam, ze jestem ektomorfikiem(chyba) i zapytam o ilosc powtorzen? Lepiej mniejsza ilosc a wiekszy ciezar? I krotsze przerwy?

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2009-05-29 16:25:03

?

A jak wynik siad, wl i mc ? cięzar x powt podaj