Dieta

1 jedno jajko+ 3 kanapki z szynka+ warzywa 2 płatki owsiane 200g + jogurt naturalny+ owoc 3ryz/makaron/kyrczak/warzywa 4połowa serka wiejskiego + kanapki z szynka=migdały 50 g 5 twarog+ ryz+ warzywa 6 białko waga 78 kg btw białko 157 ww 320 tłuszcz 55g

Witam, ułożyłem sobie taką diete na redukcje. Mam pytanie czy może być zwykły chleb razowy? czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? czy nie za mało Kcal?? :-) Waga 86 Wzrost 184 zapotrzebowanie 2683kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52f713c122f44df384ec9b9753abfe9d.png

Witam ćwiczę na siłowni 0,5 roku i chciałbym zebyscie pomogli mi dobrac diete oraz suplement na poczatek. Pozdrawiam ;)

Mam na imie Piotr, wszystkie inne dane są poniżej. Prosiłbym o jakiś plan treningowy głównie na brzuszek i klate, ale niby lepiej jest rozwijać całe ciało. Również bym prosił o jakąś dieta, plan, porady co i ile jeść, co przed i po treningu. Nie chce zażywać supplementów. Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

180/65 20 lat http://img62.imageshack.us/img62/2762/04xw.png Co zmienić, co dołożyć, jednocześnie nie generując dużych kosztów. Dieta dla studenta. Zmieniony przez - B1000 w dniu 2013-10-07 23:13:00

mam 10 lat chcę mieć mięśnie brzucha. Bo staram się dostać do szkoły piłkarskiej lecha poznań. co mam jeść na śniadanie ,obiad ikolację . prosił bym żebyście wsłali mi djetę na mój email;[email protected] BARDZO DZIĘKUJĘ

Witam mam 14 lat ,ważę 63 kg i mierze 174cm wzrostu. Chciałbym dowiedzieć się diety dla mnie co mam jeść i w jakich porach,chodzę na siłownie i chciałbym mieć diety pod siłownie, poniedziałek,środa piątek trenuje.I nie chciałbym się masować bardziej chciałbym już wyrzeźbić ciało Z góry dzięki

Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 185 cm Trening 3x w tygodniu Co myślicie o tej diecie , co poprawić ?? Posiłḱi w godzinach 7,10,13,16,19,21. Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e018c772c5304af8a7f7b78826b695b5.jpg Zmieniony przez - Pezzonovante w dniu 2013-10-19 23:29:22

Witam poniżej wstawiam dietę na której jestem jakiś czas . Postanowiłem że czas dołożyć większą ilość kalorii . Moje pytanie jest następujące co byś zwiększyli lub ograniczyli lub poprawili ?? Bardzo proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e8ce77078114bdab712baeb664f3d7b.png

Witam, od 2 tygodni jestem na diecie ketogenicznej ale już zaczynam mieć jej dosyć i tu mam pytanie czy można z niej od razu przejść na normalną dietę czy trzeba stopniowo dodawać węglowodany? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Witam. Dieta ponizej. Waga 97 kg, wzrost 182 cm. Powolna redukcja do lata, zaczeta miesiac temu -4 kg. Kalorie zmniejszylem i chce dowiedziec sie czy wszystko w porzadku . /SFD/Images/2016/2/1/9d32a68f477e4518bdf5e6a9925f7808.jpg

Ile ma byc bialka,tłuszczu i weglowodanów przy diecie na gestosc? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 dziennie ,i + 500 kalorii w dni treningowe, waga 90 kg Czyli w dni nietreningowe 3000 kalorii,treningowe 3500 kalori ile z tego obciac?

cze czy ukladajac diete mozna polegac na tej stronie? http://www.dpv.go.pl co sadzicie o "indiwidualnej diecie" za 20 zl :D moze ktos korzystal?

Ostatnio bardzo zainteresował mnie temat surowej diety i ogólnie wegetarianizmu. Chciałbym poznać wasze opinie na ten temat. Próbował ktoś z was budować masę mięśniowa bez mięcha? Chciałbym być na tej diecie i jednocześnie ćwiczyć na siłowni(mieć przy tym przyrosty) ale czy jest to możliwe?

Potrzebuje porady jak przybrac na masie.Mam 17 lat ( 175 wzrostu i 60 kg waga).Nie mam tendencji do tycia. Prowadzielm rok cwiczenia na mase bez wiekszych efektow, jak bylem chudzielcem tak jestem.Interesuje mnie co zrobic aby to zmienic i wreszcie zaczac wyglac jak mezczyzna.Z góry dziękuje :)

Witam mam prośbę , czy ułożylibyście mi dietę , teraz idę na siłownie 3razy w tyg. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Wzrost: 176 Waga: 90 Wiek : 15

witam robie trening Michaila "robimy forme na lato gr 1 " przez pierwsze 5 tygodni robie act potem przez nastepne "budowe masy miesniowej" potem przez 5 definicje umiesnienia. wiec jaka diete polecacie ? zmieniac ja co kazdy cykl ? o co chodzi z ujemnym bilansem kcal ? pzdr

Witam Czy moglibyscie ulozyc mi diete na mase, predzej nie mialem zadnej. Nawet po treningu nie jadlem posilkow bo chcialem zrzucic z brzucha zeby miec lepiej wyrzezbiony. A potem sie dziwilem czemu przestalem miec przyrost miesni. Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Mam prośbe, aby ktoś mi podał jakąś dietę dla mnie i mojego kumpla. Chciałbym ogólnie zrzucić kilka klio przy okazji. ja wiek: 15 lat waga: 67 kg wzrost: 175 cm mój kumpel: wiek: 17 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm

Witam ,mam ogromny problem ,mam 26 lat,166 cm.i ważę 105 kilo.Bardzo chciałabym się dowiedzieć jak spalić tkankę tłuszczową poprzez zdrowe odchudzanie(krótkotrwałe diety mnie nie interesują) ćwiczenia i ewentualnie jakieś suplementy(nigdy nie brałam) .Proszę o pomoc.