Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. zamień chocapic na płatki owsiane i dorzuć jakieś migdały/orzechy w 5 posiłku 4. witaminy i minerały śmiało bierz 5. polecam creatine+beta alanine activlabu do stałej suplementacji 10g dziennie rano na czczo 6. nie opłaca się Mutant Massa, lepiej banan+wpc bezpośrednio po treningu :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-21 18:22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wywalenia, banan z kolacji przerzuć na bezpośrednio po treningu, chocapic już mówiłem że się do niczego nie nadaje. Przed treningowy i po treningowy to muszą być źródła białka+źródła węgli złożonych, najlepiej mięso/jaja + makaron/kasza/ryż/owsiane. Ja osobiście przed treningiem polecam jaja+owsiane+wpc, a po treningu kurczak z makaronem :-))
dla mnie ostrowia to ostrowia, jakoś nie ufam temu WPC i się raczej nie przekonam, raz spróbowałem- na szczęście nie musiałem kupować bo kumpel dał mi spróbować- i na tym skończyła się moja przygoda z firmą co robi serki Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-07 18:23:04
Popularnym chwytem w tanich gainerach jest stosowanie sweet wheya który zawiera kilkadziesiąt gr laktozy. Powiedzmy, że ma 40% białka. Do tego sypiemy 10 gr maltodekstryny i fruktozy, ewentualnie innego "złożonego" ww. Dodajemy mieszankę mineralną, kreatynę (podbije ilość białka w badaniu metodą Kjeldahla) i enzymy trawienne, żeby jakość znieść te [...]
Popularnym chwytem w tanich gainerach jest stosowanie sweet wheya który zawiera kilkadziesiąt gr laktozy. Powiedzmy, że ma 40% białka. Do tego sypiemy 10 gr maltodekstryny i fruktozy, ewentualnie innego "złożonego" ww. Dodajemy mieszankę mineralną, kreatynę (podbije ilość białka w badaniu metodą Kjeldahla) i enzymy trawienne, żeby jakość znieść te [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc ostrowia Ostatnio przerabiany plan: trening na poprawę siły Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105 [...]
i oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem [...]
Rozwiązaniem jest wprowadzenie Espumisanu lub Esputikonu (ten drugi tańszy) Koszt około 3,5 za listek w aptece. Jest to lek który rozbija gazy, poprzez rozbijanie dużych bąbli i ułatwia ich wchłanianie - mi pomaga - mam wzdęcia po białku (WPC - trec-vitaminshop) Czasami też choroba wrzodowa żołądka lub nadkwasota daje podobne efekty - spróbuj [...]
Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]
MarcelQ przed snem zapomniałem dodać jem WPC Ostrowi z mlekiem Nikt nie jest idealny, a diete trzymam cały czas nie tylko na cyklu Co do cyklu zdecydowałem się na prolo, wiem, że jest to długi estr a prop krótki, ale jednak zdecydowałem się na prolo. A co do igieł to 0.5 w tyłek mogą być? Czy są za krótkie?
[...] pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka / lepsza chyba będzie pierś albo wpc 5. POSIŁEK 3 jajka / daj warzywo jakieś 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g /wywal. Możesz dać 250g twarogu albo białka z jajek Proporcje b, tł, ww ułóż wg tego [...]
Po treningu ryż biały. W obydwu tych posiłkach ma nie być tłuszczy i warzyw +jakieś źródło białka. Np. pierś, wpc. Niestety. Sam kupuję taki w opakowaniach po 250 g. Poszukaj w jakimś markecie, może są też takie w większych opakowaniach.
[...] formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]
posilki okolo ytreningowe, i ostatni trcohe kiepski. ten jogurt MEN jest naladowany cukrami etc, wywal go ogolnie z diety. gainera bym widzial po treningu, treningu zrob po posilku o 15.30 a jako ostatni zmiksuj sobie migdaly+wpc+owsiane przykladowo