Tył ud + Klatka - trening nr 3 1. MC na prostych W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa... 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 8 (poprzednio 85 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Pierwsze podejście do 70kg. [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM ładnie... nie było większych problemów... 55 x 10 65 x 8 75 x 8 90 x 6 (poprzednio 85 x 6) 2. DRĄŻEK Mam zakwasy na klatce przez co źle mi się drążek robi. już kolejny tydzień tak jest... w następnym planie odpada taki podział... CC x 8sam CC + 2kg - 5 sam + 3 z pomocą CC + 3kg - 4 [...]
dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]
Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 6 1. MC na prostych Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x [...]
Zatem musisz wiecej jesc, suplementy jako dodatek, WPI nie warte zachodu, WPC moze byc w miare brakow bialka w diecie. Skup sie na jedzeniu do tego cykle na kreatynie Jesli bedziesz mialo jadl to ani kreatyna ani wpc nie zwieksza Ci masy Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-27 12:32:00
piłem Wpc z sfd ale myśle ze teraz od wrzesnia wieksza ilosc B bedzie szlo z posilkow wpc tylko okazjonalnie chyba zeby uzupelnic bialko jak bedzie brakowalo w diecie. pytanie czy moglby mi ktos wypisac jak wygladalaby suplementacja z DT i DNT cm3 mono + bcaa xplode lub mono cm3 i np Storm i bcaa xplode z gory dzieki
aha dzieki za odpowiedz :) a co do bialka lepiej skupic sie na jedzonku a po treningu dac 1 porcje wpc zmieszana z bcaa i mono czy odczekac np miedzy wpc a mono jakis czas ??
OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek + 40g WPC bez ryżu. Teraz zamieniłem to na 100g banana + 50g ryżu + 40g WPC. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem. [...]
- kreatyna + tauryna TRECA 560g - Glutamina TRECA 600g - WPC 80% TRECA 750g - HMB ULTIMATE 120 kapsułek (1 kapsułka 750 mg) Farinelli ta twoja rozpiska... dobra nie bede komentowal, ale nie jest dobra. To jak ****master co proponujesz? Mam diete do treningu na mase, sniadanko, obiadek i kolacja ale nie bede wdawal sie w szczegoly to jest dieta [...]
wiem, ja to wszystko rozumiem. ale wpc nie jest rowne wpc. rozpatrujac zrodlo dochodzi jeszcze technologia otrzymywania takiego produktu. sposob produkcji mechanizmy zwiazane z czystoscia i sterylnoscia, zawartoscia tzw. popiolu w produkcie. ja osobiscie czuje ta roznice. spobuj porcje bialka z vitamin shopa naturalnego, a porcje ostrowii [...]
[...] z 25gr makaronu i miesem z udka kurczaka, 6 tostów - 100gr szynki wieprzowej, 80gr sera gouda light, 130gr pieczywa tostowego 7. jak nie zasnę to lyknę jeszcze 25gr wpc z 5gr oleju kokosowego i szklanką kefiru OPIS: Nie ma o czym pisać, praca, powrót, chwila z Małą ale już się Jej głowa kiwała ze zmęczenia więc poszła spać. Jutro Pull, [...]
[...] Oczywiscie bez gotowej szamki na kolejne 12h....no to pyk makaron z tunczykiem, kostka twarogu z olejem koko, SFD WHEY PLUS z orzechami oraz szejk z próbek(gainer i wpc) i jabłko....i weź tu zaśnij wk***i...ny więc zanim zasnąlem byla chyba 1 w nocy, a 4.45 wstałem:'-( . Taka specyfika mojej pracy i chodź zdarza się to rzadko to czasem [...]
[...] 10gr oleju z dyni, miseczka carte dor 5. 25gr ryzu,garsc malin, 125 gr twarogu, 150gr jog greckiego 0%tluszczu, 4 tosty z szynką i serem gouda light 6. pójdzie zaraz 50gr wpc, 10gr oliwy i 20gr orzechów wloskich SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr [...]
23.09.17 PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. wiosło z hantlą - 25 x 8, 35 x 8, 50 x 12 3. wiosło na hammerze jednorącz - 75 x 8, 25 x 16 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 9, 73 x 10 + wczesniej 2 serie na innej maszynie....ale zamknąłem stos a nie bylo wystarczająco cięzko na 10powt :-) 5. narciarz - 3 x 15 6. unoszenie w opadzie na lawce - [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
