wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] 60x18 x18 x18 Uginanie nóg na maszynie: 70x10 x10 x10 Allahy 3x Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Poiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 1 bulka 20g sera żółtego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: [...]

[...] Allahy:65x15 70x15 75x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka 20g sera żółtego 5g oliwy Warzywa Posiłek 3 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] 7,5x12 x12 x12 Przysiad: 90x8 95x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 50g mąki 20g kremu proteinowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g ziemniaków 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] Raise: 15x13 x13 x13 Dumbell Front Squat: 12,5x11 x11 x11 Allahy:4x 12-15 Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych banan 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 150g mięsa mielonego wieprzowego 250g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu [...]

[...] Cable Hamstring Curl: 25x12 30x11 x12 Plated Loaded Dead Bug:3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki banan Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka bułka grahamka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]

[...] Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 300g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g watróbki bułka grahamka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 50g dżemu truskawkowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] się odwdzięczyć :) Z samego rana wpadł spacerek, ponad 10km, łacznie 20k kroków dzisiaj weszło :) Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 4/5 kromek świeżego pieczywka wypieku teścia, były piekarz, dobrze że wyhamowałem, bo ciepłutki chlebek wleciałby cały 150g szynki z kurczaka Posiłek 3: [...]

[...] Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 50g dżemu truskawkowego

[...] 8x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 30x15 35x14 40x12 Plate Loaded Dead Bug: 3x max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 5: [...]

[...] do południa chodzenie z Cv po firmach i reszta dnia w domu, bo pogoda nie zachęcała do wychodzenia. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 150g wątróbki warzywa 100g makaronu Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się kończy Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatki owsiane 40g płatki śniadaniowe 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek [...]

[...] popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z miejskie, no dobre pół roku chcieliśmy zjeść taki obiad) czyli na obiad były [...]

[...] Cable Hamstring Curl: 40x16 45x12 x12 Plate Loaded Dead Bug: +20kg:13 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 50g dźemu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki banan Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g [...]

[...] Curl: 48x15 x15 x15 Plate Loaded Dead Bug: +25x12 +28x11 x11 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 200g pomarańczy 40g wpc Posiłek 2: 100g makaronu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g płatków jaglanych 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 3: 50g ryżu 125g twarogu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków [...]

[...] 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 100g banana 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g wątróbki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] sama... ten tydzień jeśli chodzi o same treningi jest deloadowy :) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1; 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 20g budyniu 150g skyra 100g banana Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] 45x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=vGGnSFiqqhQ Plate Loaded Ded Bug: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 70g mąki 150g skyra Posiłek 3: 60g kaszki manny 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 50g dżemu banan Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] hantlami: 2x12-15: 8x12 x15 Allahy: 4x10-12: 70x12 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g schabu 15g orzechów włoskich [...]