wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]

Miro86 - zle b/t/w, daj max 2g bialka/kg masy ciala, tluszczy 1.0-1.5g/kg masy ciala reszta weglowodany. IsGood 1 Posiłek 8:00 - Chleb razowy 100g - Twarożek ze szczypiorkiem 200g - Oliwa z oliwek 5g - Papryka 30g dorzuc owoc WW=56,29, B=44 , T=29,63, kcal 648 2 Posiłek 10:30 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - [...]

a co tam może mam jakiś błąd :) Śniadanie: -płatki owsiane 160g -jajko całe 75g -oliwa 10g b:t:w 27:28:100 II Śniadanie: -ryż basmanti 80g -dynia pestki 30g -pierś kuraka 37,5g -oliwa 2,5g :) +warzywa b:t:ww 19:15:65 III śniadanie identyczne jak II b:t:ww 19:15:65 Przedtreningowy [...]

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0 Waga: 81kg I posiłek płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183 Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262 ----------------------------------------- II posiłek (przedtreningowy) ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 oliwa z oliwek [...]

Volcanodon 1.Nad zakupem wpc sie zastanawiam , obecnie nie posiadam. Arachodowe wzielem bo czytalem ze to jeden wal, hmm powiedz mi gdzie zakupujesz wloskie w rozsodnej cenie. 2. Powiedzmy ze rozumiem, czli odpuszcze te 10g zostawie sam ser bialy 3. Zupelnie bez wegli? ze 3 jaja cale jedno bialko bedzie git + odrobina warzyw na pocieche :P?? [...]

[...] z 2 kromki razowca lub ok 80 gr platkow owsianych z mlekiem - jak to się ma do siebie skoro zupełnie inne btw? to nie jest zamiennik jak chcesz jeść owsiane to dodaj jakieś wpc i orzechy II, III, IV, V posiłek ryż biały/ziemniaki po treningu, w innych porach niskie ig np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana do [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

[...] - odpada, ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko kasza, ryż brazowy, makaron pełnoziarnisty + chude mięso/ryba 18:20 - po treningu zjedz 1 banana i wypij małą porcję wpc - z 15 g / albo daj małą porcję gainera następnie wracasz do domu i normalny posiłek potreningowy ale nie kukurydziane na mleku - mleko odpada ww o wyższym ig + [...]

Poprawione: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka OLIMP Vita-Min 1 tabletka Warzywko B - 92g, W - 68g, T - 13g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Omega-3 3 tabletki Warzywko B - 32g, W - 120g, T - 4,5g 3. Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Warzywko B - 35g W - 85g T - 15g 4. Pierś z kurczaka [...]

do Volcanodon a to "wpc" to co? a zamiast chleba co moge jeść czy wogóle bez pieczywa?

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

wpc + olej lniany lub orzechy bez wegli pasowal by jako 2 posilek? w sumie mogl bym dodac za to wiecej wegli do przed lub po treningowego

[...] cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 kcal 16.30 trening 4 posilek [...]

Wiek: Prawie 15 Staz treningowy: 9 miesiecy Cel: masa miesniowa Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-136g/ Ww-275g/ T-105g 1.Sniadanie(650kcal) - 2 jajka cale - 125ml mleka + 100g platkow owsianych - 30g orzechow B-22g/ Ww-65g/ T-40g 2. 2gie [...]

I posiłek: dajmy na to, że dodam tu migdały. II posiłek: okej, dodam oliwy z oliwek. Ile gram? III posiłek: skoro dodałem migdały do pierwszego posiłku, zostają tylko orzechy włoskie. Jakbym je dodał do innego posiłku, to co mam wsadzić w to miejsce? Nie mogą być po prostu orzechy i migdały? (ale w mniejszej porcji, bo dodam do śniadania trochę) [...]

Witam. Podrzucam dietkę redukcyjną do oceny - typowy low-carb. Jestem dość duży po kontuzji - 100kg wagi przy 198cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne różnie w zależności od kalkulatora 3750-4000kcal (sam nie wiem), które najwłaściwsze. Moja aktywność głównie to 3xsiłownia/tygodniowo po godzince i zazwyczaj 2x (czasem 1x) aeroby(bieganie) co [...]

[...] płatki owsiane mleko orzechy włoskie, rodzynki jajka tran godzinę po śniadaniu spora ilość warzyw. II posiłek (11:00) płatki owsiane orzechy włoskie mleko oliwa z oliwek wpc III posiłek (przed treningowy) (15:30) ryż brązowy/kasza/makaron pierś z kurczaka / tuńczyk IV posiłek (po treningowy) (18:00) ryż biały / ryż paraboiled / ziemniaki [...]

Witam , przygotowałem sobie diete, ale w pełni nie orientuje sie w temacie. W związku z czym prosze o pomoc w wytyczeniu błędów jakich w niej popełniłem oraz o poprawę tych błedów. nie byłem do końca pewny jakiego typu budowy jestem. na pewno mix endo i ekto :P . ale układając diete założyłem, że bedzie to endo ^^ . aa i mam na celu przybranie [...]

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 II Posiłek: - bułka (jakies 80g) - szynka - ser żółty -pomidor/ogorek III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek [...]

Witam, oto moja dieta: I Posiłek: -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 [...]