wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Poniedziałek 27.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 6x90kg, 12x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 7x80kg, 12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 7x17szt, 12x14sz -odwrotny peck deck [...]

Wtorek 28.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Czwartek 30.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 8x120kg, 12x100kg -uginanie leżąc 11x100kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 10x24,5kg, 15x15kg -hack przysiady 8x80kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na [...]

Sobota 01.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne [...]

Środa 12.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x145kg, 13x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x132,5kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x50kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x45kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Czwartek 13.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

Poniedziałek 17.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

Wtorek 18.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x150kg, 13x110kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 10x37,5kg, 12x35kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Czwartek 20.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 7x125kg, 12x105kg -uginanie leżąc 12x109kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x25kg, 15x15kg -hack przysiady 8x90kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x105kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155,5kg, 20x120kg -łydka na [...]

Środa 27.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s -szrugsy sztangą 15x1s 13x1s -naprzemienne uginanie z [...]

Sobota 29.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztagą -wypychanie suwnica szerokosc barkow -prostowanie nóg -uginanie leżąc jednonóż -glute bridge -przywodzenie na maszynie -łydka na maszynie siedząc -allahy Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki [...]

Czwartek 04.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

Sobota 06.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

Wtorek 09.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

Poniedziałek 15.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

Czwartek 18.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady suwnica 12,10,8,6 2.Wyciskanie platforma wąsko 12,10,8,6 3.Prostowanie nóg 12,12,12,12 4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6 5. Uginanie nóg 12,12,12,12 6. Żuraw 12,12,12,12 7. Hip thrust 12,12,12,12 8. Łydka siedąc 9. Łydka na maszynie Cardio: -30 min [...]

Poniedziałek 22.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

Wtorek 23.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ bok barków 1. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos hammer 12,10,8,6 3. Wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix [...]

Poniedziałek 29.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]