łydka

06.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 2a.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 2b.hexpress 3s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4.Rozpietki na bramie 6s 5.Uginanie sztangi lamanej 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 5s Dodaje 3 fotki [...]

Siemanko lecę z wpiska z wczoraj i dziś 27.04.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17,5kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx12 45kgx10 30kgx15 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 110kgx10 120kgx8 100kgx15 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 80kgx10 110kgx10 150kgx10 200kgx12 170kgx20 150kgx25 4.Przysiad klasyczny z sztangą na plecach 60kgx10 [...]

30.04.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 25kgx6x2 CCx17 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 70kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 3.Wioslowanie polsztanga 55kgx10x2 75kgx12 85kgx12 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 22.5kgx10 35kgx12 37.5kgx12 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5sztx15 6sztx15 [...]

08.05.2017 Plecy + biceps 1.Mc 70kgx10 100kgx8 140kgx6 160kgx8x2 2.Podciaganie wąsko chwyt neutralny CCx5x2 27.5kgx6x2 CCx14 3.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 60kgx10 80kgx10 105kgx10 115kgx10 95kgx12 4.Wioslowanie polsztanga w opadzie 60kgx10x2 80kgx12 90kgx12 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 25kgx10 37.5kgx12x2 6a.Uginanie ramion [...]

10.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17.5kgx10 25kgx8 35kgx8 45kgx14x2 40kgx20 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 120kgx10 130kgx8 110kgx17 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 8sztx12 10sztx10 12sztx10 16sztx12 14sztx22 12sztx30 4.Przysiad na shmicie 60kgx10 80kgx8 120kgx8 100kgx15 80kgx23 5.Prostowanie nóg siedząc 5sztx20x3 12.05.2017 [...]

26.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się [...]

29.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka I fotka kilku posiłków na jutro /SFD/2017/5/29/aee4e2c99fbd45c8bf6ace6536ca78b8.jpg

01.06.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia [...]

12.06 Plecy+bicieps 1.MC 2.Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą w opadzie nadchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion podchwytem 6b.Uginanie ramion nadchwytem Łydka Dzisiaj off od treningu. Zaraz kończę 30min cardio i zbieram się powoli do pracy na nocną zmianę

20.06 Plecy + biceps 1.MC z racka 2.Podciaganie szeroko 3.Podciaganie chwyt neutralny 4.Wioslowanie w opadzie podchwytem 5.Wioslowanie hantlem 6.Przyciaganie V do brzucha 7a.Uginanie ramion podchwytem 7b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

MINI CUT DZIEN 16 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 3.Wioslowanie hantlem 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga stojąc Lydka Marian Lukasz od razu mówił że dużo tłuszczu nie złapałem ale ja jestem panikarzem %-) Waga [...]

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

Cześć po dłuższej przerwie :-) cały czas coś cwiczylem i w miarę ok się odzywałem :-) Od pon ruszam z lekka redukcja w celu poprawy wrażliwość na insulinę. Zmieniłem też trochę do wszystkiego podejście. Miałem trochę czasu na przemyślenia i doszedłem do wniosku, że żona jest dla mnie najważniejsza osoba na świecie. Podchodzę teraz do siłowni [...]

Siema dziś miała być klatka siłowa ale nie czułem się na siłach to porobiłem różne pierdoły których dawno nie trenowałem taki jak np kaptur, łydka :-) Jak pisałem wcześniej sylwetka ładnie się nabiła ale i zamglila wrzucę dwie samoj**ki na pamiątkę /SFD/2018/4/5/1c48db5da5a94e30952a1c5ac7b6f625.jpg [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

na pierwszy ogień kategoria najlepsza przemiana od meduzy do leszcza :-D drugi etap od leszcza do koksa ;) eee za trudne xD Moze jakies w stylu: najwiekszy leszcz roku w kategorii wyciskania na klate? albo w druga strone: NAJLEPSZA LYDKA ROKU NAJLEPSZY ZADEK ROKU

Dokładnie mrożonka leśna z lidla ale smakuje jak świeżo zerwane latem :-P Wczoraj mocny trening nóg + cardio 25min - wyprosty nóg maszyna - back squat rest pause - wykroki + MCNPN - uginanie podudzi siedząc maszyna + łydka siedząc maszyna http://images.tinypic.pl/i/00624/20isxpaawcl9.jpg dziś odpoczynek + sauna

[...] stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie napięty na maksa, nie opina się ;D Spodnie lecą jak cholera, pasek musi być ;D uda poleciały z 63 do 30cm, łapa bez zmian, łydka na 43 się zatrzymała. Wiem, że jeszcze okropnie dużo pracy przede mną, ale cieszę się mocno z tego, że jest zarys mięśni brzucha, ale jest tak jeszcze dużo tłuszczu. [...]