Mnie od biegów coś kvrewka kolana bolą :/
Jak masz >100 kg do dźwigania to nie dziwne
Hubert - a ile czasu Ci zajmuje te 7km ?
Wczoraj biegłem ciężko więc jakieś 40 minut.
26. 04. poniedziałek
czworogłowe, łydki
1. przysiad tylni rampa 6
40 x 6/60 x 6/80 x 6/105 x 6/120 x 6/135 x 6/152,5 x 3 --> z pomocą
40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/140 x 6/152,5 x 4 --> lekko
2a.
przysiad bułgarski 3 x 8
15 x 8/15 x 8/15 x 8
12 x 8/15 x 8/15 x 8 nie tak miało być ale i tak ciężko
2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10
60 x 10/55 x 10/55 x 7 --> zawroty głowy
55 x 10/60 x 10/65 x 6 --> rzeź
3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10
45 x 10/8/6
50 x 9/6/4
40 x 10/8/6
45 x 10/6/5
50 x 8/5/5 --> masakra
4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle)
Zrobiłem jednonóż z hantlem bo wszystko qrwa było zajęte
czas - 50 minut
Atak sezonów
Tradycyjnie w poniedziałek nie bardzo jest gdzie stanąć, nie mówiąc o wykonaniu treningu. Jak to jest że piździelce w poniedziałek zabierają całe powietrze a np. w piątek echo na sali?
Dobrze że okna pootwierane.
Przysiad poszedł w miarę dobrze, nie chciałem szarżować i zadowoliłem się takim niewielkim progresikiem
W SS zacząłem ze zbyt niskiego pułapu w bułgarze, ale chyba dobrze bo umożliwiło mi to progres we front squacie. Zmasakrowałem się tą superserią.
MDSik popieścił moje czwórki do tego stopnia, że z maszyny schodziłem jak na połamanych nogach.
No i cholera pozajmowali smith'sy i nie miałem gdzie łydek skatować. Zrobiłem 4 serie po 15 powt jednonóż na podwyższeniu, z tym że ostatnia seria po 15 na nogę a potem na przemian maksymalnie ile mogłem zrobić (trzy takie rundki).
Micha:
1. Whey, placki owsiane
2. Ryż, kurak, szpinak, pomidor, oliwa
3. Jw
4. Udo z kury, kasza, pomidor
trening
5. Whey, jabłka
6. 5 jaj, może brokuła ugotuję
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-26 21:31:16