Lena - dziennik - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4548

Nie moge czytać takich postów... Ślinka sama leci

taki tydzien jest naprawdę super

A raczej nie przytyjesz od niego

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Tobie slinka leci a ja juz chcialbym konczyc test zeby pojesc co sie chce

zartuje

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

w tej pauzie zrób sobie 1-2 cardio i 1 siłowy
ale siłowego nie musisz robić, odpocznij

kluseczki....ale kusisz mnie teraz

pomidorki z rana też fajne, ale zielone to jednak podstawa

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8760

Cardio to aero? Ok, to 2x 60 minut aero, 1x brzuch, od siłowego odpocznę

Dzięki wszystkim za rady.
No, a co do diety, Aga, Odin, Bart, nie ma tak kolorowo! - jutro 1 bułeczka z miodem i powidłami, a na koniec (piątek) coś mącznego u babci, pierogi lub kluski. Tak poza tym bez zmian, może ziemniaczki zjem raz do warzyw i kurczaka.
Brokuł właśnie ugotowany!, wymieszany z oliwą z orzecha włoskiego, cebulką, pomidorkiem - lepiej smakuje niż sam :)

Odin, a skuś się, w końcu raz na 1-2 tyg. zawsze wolno :)

Gdybym wiedziała, że od dziś będzie pauza to bym nie czitowała wczoraj na tortillę... tym bardziej, że Freshpointa zlikwidowali i zjedliśmy w KFC :(, a ja nawet nie lubię KFC!

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 15:14:51

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

tak, cardio=aero

zrób po 40min

po przerwie też zacznij od 30-40min
nie do razu 60

ja bym się skusił, rzecz w tym, że od miesiąca jem byle jak

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8760

OK :)

1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, zioła, orzechy (braz. i pistacje), jabłko
2. Mleko, owsiane, whey, banan, 3 orzechy
3. Sandacz smażony na sprayu, brokuł, pomidor, cebula, oliwa z orzecha włoskiego
4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka
5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy?

Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, bieg w miejscu szybki, burpee, pajacyki itd.). Mam nadzieję, że wyczyściłam tę tortillę z wczoraj ;p

Odin, to Ty też regeneracja ;D

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 16:39:08

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

czeko-sezam masz teraz?
tego wheya?

dobry

ja mam już za długo regenerację

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8760

To bierz się do roboty! :)
Tak, czeko-sezam, dodałam do owsianki, ale nie bardzo wiedziałam, jak to wymiksować... będę dzielić mleko jak na budyń ;p

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 115957

ja tam do kubka z mlekiem wsypuję białeczko, mieszam widelcem i potem wlewam do twarogo/owsianki

czeko-sezam chyba najlepszy z tej całej gamy, tak mi się wydaje

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8760

O, z twarogiem nie próbowałam :)
Mam jeszcze chęć spróbować maliny, czeko-wiśni, ew. ciastko i brzoskwinkę.

Tak kombinuję z tą regeneracją, nie jest to cheat week ;), więc odpadają słodycze, ciastka, pizza, pszenny chleb, pierogi, oscypki itd.
Ale skoro ma to być regeneracja i ma podkręcić metabolizm (a przyda się), to coś spoza diety warto zjeść. Jutro zjem bułeczkę (może 1,5) owsianą z miodem, pojutrze odrobinę kaszy jaglanej, bo mam fajny przepis na pieczonego łososia z salsą z mango i tą kaszą. Ale co można jeszcze włączyć, co jecie w takim tygodniu?
Sorry, że tak dociekam, ale to moja pierwsza rege, więc jeszcze niewiele wiem...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 19:53:34

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat