Hubert/jesienno - zimowa masa

Przedni to fakt, dupą o pięty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-02 23:28:00

wlaśnei tak się zbieram już kilka miesięcy...
ale chyba w końcu się zabiorę

Budowa predysponuje cię dobrze do siadów, widać to szczególne po wąskich przednich(niejeden by kozła fiknął). Wykroki dość słabo, ale do długości i głębokości nie ma się co czepiać.
Na poręczach masz już w tej chwili możliwości na ~70kg 1rm.

ładne siady

okrzyki jeszcze lepsze, ale kto tam zwróci uwagę Hubertowi, że krzyczy, jak jest największy tam

Wykroki dość słabo


Możesz rozwinąć?




kto tam zwróci uwagę Hubertowi, że krzyczy, jak jest największy tam

Akurat jestem jeden z mniejszych na tej siłowni.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-03 14:30:14

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-03 14:37:46

Możesz rozwinąć?
Jasne. Co tak mało na sztandze.

Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał.



****************************************************************

03.02.

Środa
grzbiet, barki, brzuch

1. SS
a/ podciąganie nachwyt rampa 6

0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6
0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół

b/ PP rampa 6

20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1
20 x 6/40 x 6/50 x 6/65 x 6/75 x 6/85 x 4

2. SS
a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8

40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8
30 x 8/50 x 8/70 x 8/90 x 8/100 x 7

b/ zamaszysty wycisk rampa 8

7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8
7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6

3. SS
a/ wiosło sztangielką rampa 10

9 x 10/15 x 10/24 x 10/36 x 10
9 x 10/18 x 10/30 x 10/42 x 8

b/ podciąganie do brody rampa 10

7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10
7 x 10/15 x 10/21 x 10/24 x 6

4. SS
a/ allahy 3 x 15

20 x 15/25 x 15/30 x 15
22,5 x 15/27,5 x 15/32,5 x 15

b/ spięcia z hantlami 3 x 15

7 x 15/9 x 15/9 x 15
7 x 15/9 x 15/12 x 12

Dodałem jeszcze russian twist, chciałem wykonać go na ławce ale dziwnie mi wyszedł, chociaż czułem brzuch. Zrobiłem dwie serie po 15 powt na stronę z 10 kg talerzem. Następnym razem spróbuje na podłodze, jak mi nie będzie pasowało to zrezygnuje z tego ćwiczenia.


Dzisiaj były tabuny szwendających się i denerwujących sezonowców, akurat kiedy mam superserie.
Musiałem czekać na stojaki do PP bo jeden robił siady... z 40 ( czterdzieści) kg i musiał biedaczek owinąć gryf ręcznikiem bo go w szyję pił

Moc była, inaczej podszedłem do progresji w pierwszym zestawie i od razu lepiej. W PP 85 x 4 z lekkim zapasem, ale jakoś nie miałem ochoty dalej walczyć. Może przez duchotę, bo jak się bydła naleciało to zabrakło powietrza. Chciałem nagrać film z podciągania ale to było w tych warunkach niewykonalne.

W pozostałych ćwiczeniach technicznie, bez szaleństw ciężarowych.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-03 18:48:26

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-03 18:50:57

kto tam zwróci uwagę Hubertowi, że krzyczy, jak jest największy tam

Akurat jestem jeden z mniejszych na tej siłowni.


Na filmikach nikogo nie zaobserwowałem, chyba że specjalnie nagrywasz filmiki przy sezonowcach

Mogłyby być nieco głębsze i bez takiego pochyłu - zaczynaj z dołu głową tzn. nie patrz się przed siebie tylko do góry to pomoże

Aha, czyli w momencie kiedy zaczynam wstawać łeb do góry i wzrok "w sufit"? Spoko, zapamiętam, zastosuję


Jednak warto wklejać filmiki do oceny, może niedługo będę przykładnie siadał (no i wstawał też )