[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Bo ludzie nie ogarniają, że tą samą robotę mogą zrobić w przyjemniejszy sposób

ja mam na to "teorię", że jeżdżąc na rowerze w plenerze lub spacerując po parku/lesie nie mogą w towarzystwie użyć słów "byłem/chodzę na siłowni/ę"

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

04.08.2022- trening 110

Comp. Dead Lift: 126kg/4x4
DB Bench: 27,5kg/5x5
Cyclist Squat: 70kg/6x3
Kroc Row: 27,5kg/6x3
Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy

Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg)

Cardio: 20 min

Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na stację kontroli pojazdów (ostatnio mi auto nie przeszło badania technicznego

).
I w sumie to, że w czwartek zrobiłem cardio krótsze nadrobiłem z nawiązką wczoraj. Treningu u rodziców nie robiłem, ale za to prace domowe. Obcinanie gałęzi, cięcie, wrzucanie do piwnicy, układanie. Skończyłem "myślę sobie fajrant"

Siadłem do obiadu i babcia dzwoni

"Pomógł byś dziadkowi zboże wozić"

Dużo tego nie było, ale dziadek po 80-tce, więc mu mówie. Dziadek, weź se nadzoruj pracę, a ja Ci to ogarnę

Więc załapałem się jeszcze na mini żniwa

Dziś za to mamy weselę siostry żony, więc mam wolną chwilę jeszcze puki moja na fryzurę pojechała stąd ten wpis

Comp. DL 126kg/4

DB Bench 27,5kg/5

Cyclist Squat 70kg/6

Kroc Rows 27,5kg/6

Farmer's Walk 2 x 25kg

Środowy orlik

Jaja

Awaryjne 2 śniadanie

Pulpety w koperkowym z bulgurem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-06 10:20:54

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

do 18-19 sekundy fajnie to wygląda, w stylu "zabieram sprzęt i idę do domu"

sporo tych wesel w tym roku miałeś już

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Rzeczywiście z weselami trochę tak jest. Z żoną w takim wieku jesteśmy, że jest tego trochę, a nie odmawiamy raczej

Chociaż mojej już trochę ciężko, nie potańczyliśmy za dużo przez Franka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Chociaż mojej już trochę ciężko, nie potańczyliśmy za dużo przez Franka

jeżeli imię ma wpływ na "grzeczność" i "spokojność" to nie polecam

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
georgu
Chociaż mojej już trochę ciężko, nie potańczyliśmy za dużo przez Franka

jeżeli imię ma wpływ na "grzeczność" i "spokojność" to nie polecam

Weź Pan nie strasz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ja to tam pikuś, malutka pół żartem-pół serio wzmianka......... ale byś pogadał z moją żoną to by Ci dopiero nagadała

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

08.08.2022- trening 111

Comp. Squat: 96kg/3x5
Comp. Bench: 72kg/3x5
Seated Hamstring Curls: 45kg/8x3
Pull Ups: +10kg/9, +7,5kg/8, +5kg/7, BW/10
Birddog Row: 5kg/22/21/20/20
Banded Deadbug: 30/24/20

Przerzucony: 7 228 kg (-289,5 kg)

Cardio: 60 min

Dziś jeszcze wolne, wczoraj właściwie tylko leniuchowanie po weselu.
Co do treningu 96kg już ważyło. W 5 serii ledwie wstałem ostatnie powtórzenie. Ławka nieco lżej. Zacząłem ostatni tydzień tego planu treningowego i w weekend będę musiał coś sobie nowego rozpisać. Redukcję zobaczymy ile się jeszcze pociągnie