[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

01.07.2022- trening 90

Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening

GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7
Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7
Hammer High Row: 20kg/18x4
DB Spiderman Curls: 10kg/12x3
SA Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds

Cardio: 35 min

GHR wydłużyłem ruch w porównaniu do tamtego tygodnia. Chinupsy w pierwszej serii była moc i uciekła

Farmer też z wydłużonym dystansem. Fajnie przedramiona paliły po ostatniej rundce. Po treningu ogarnąłem sobie łańcuch w motocyklu. Nasmarowany, naciągnięty. Później jeszcze zrobiłem standardowe cardio i po 15 zmywamy się do rodziców. Wieczorkiem może jeszcze na rowerze się przejadę. Jutro pewnie coś trzeba będzie rodzicom pomóc

GHR
@Fighter- chyba lepiej niż ostation?

Chin Ups

Hammer High Row

DB Spiderman Curls

Farmer's Walk

Jajecznica

Pierogi

Skyr

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-01 14:38:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

pierogi to w sumie bym zjadł

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

W GHR wyprostuj biodro aby zwiększyć dźwignię.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

FighterX
W GHR wyprostuj biodro aby zwiększyć dźwignię.

Zapomniałeś dodać "i ryjem ląduj na podłodze"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Tak jak planowałem, wczoraj krótka przejażdżka, dziś trochę dłuższą po obiedzie, ale jak zajechałem do celu, zsiadłem z siodełka, to wiedziałem, że muszę szybko wracać do domu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
jak zajechałem do celu, zsiadłem z siodełka, to wiedziałem, że muszę szybko wracać do domu

znam ból

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

04.07.2022- trening 91

Comp. Squat: 81kg/8x4
Comp. Bench: 61kg/8x4
Seated Legs Curls: 35kg/8x3
Pull Ups: BW/8/7/7/6
Birddog Row: 2,5kg/11/13/15
Banded Deadbug: 28/18/16

Przerzucony: 13 863 kg

Cardio: 40 min

Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it"

Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu

Dziś poświęcę wieczór i chcę się tym zająć. Mam trochę przemyśleń. Trochę inaczej podejdę do ciągów.
Ale cieszy mnie, że treningi już są "normalne"

Sylwetka nawet się poprawia, więc może coś z tego będzie do września, bo ok 12 września planujemy wylot na wczasy- oczywiście jak alien w brzuchu u Moniki pozwoli, bo wtedy będziemy ok 3 miesiące przed rozwiązaniem

Comp. Squat 81kg/8

Comp. Bench 61kg/8

Seated Hamstring Curls 35kg/8

Pull Ups

Birddog Row

Banded Deadbug

Jaja

Omlet z resztek

Owocki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-07-04 12:58:15

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

bochenek chleba na dzień wciągniesz?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

DJ_DoDo
bochenek chleba na dzień wciągniesz?

Co Ty, teraz to moja więcej pieczywa je niż ja. Ja to pieczywo teraz tylko jak rano robię trening czyli ewentualnie w weekend lub na wieczór żeby dobić kcal, ale tego dobijania nie ma ostatnio

Zarys planu poniżej na najbliższe 6 tygodni. Może ktoś ma jakieś uwagi??