[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

DJ_DoDo
jak po weselu? fotki jedzenia są?

Całkiem w porządku

Podjadłem, ale zdjęć brak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

a to nawet lepiej, te bez zdjęcia kcal się nie liczą

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dokładnie taką taktykę przyjąłem na ten wieczór

06.07.2021- trening 92

Pull- hyper

Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 72,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3
Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/8
Chest supported row: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16
Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8
Bag from the box: 15kg/12x3

Przerzucony: 8 965 kg (- 2 345 kg)

Cardio: 45 min

Ciężar przerzucony w dół, ale za to technika wykonania w górę

Dżem, ciostko

Zapieksy

Jaja

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-06 20:33:17

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

mało zapieczone te zapiekanki

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Były w sam raz, bo z wierzchu chrupkie, a w środku wciąż miękkie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2430 Napisanych postów 2780 Wiek 56 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 252921

DJ_DoDo
mało zapieczone te zapiekanki

Racja,tez wolę bardziej zapieczone- ma wyglądać jak zapiekanka, a nie zwykła buła

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Poprawię się na przyszłość

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

oby oby, bo więcej nie dostaniesz naszych głosów

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wczoraj orlik, więc pobiegane w tym upale

08.07.2021- trening 93

Push- hyper

1 & 1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 45kg/12x4
Bulgarian split squat: 16kg/8x3
1 & 1/2 incline DB press: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5
KB bottom up press: 9kg/8x4
DB skull crushers: 7,5kg/8x4
Banded dead bug: 4 x 16

Przerzucony: 5 537 kg (- 1 563,5 kg)

Cardio: 45 min

Ciężar pod kolarski z podwójnym dniem dobrany w sam raz

To samo w wyciskaniu na skosie. Dolna faza w siadach i wyciskaniu jest najsłabsza, więc myślę, że podwójne dno się przyda i zaowocuje

Dziś refeed, taki trochę nie do końca zaplanowany, więc większość węgli po treningu

Mus owocowy