[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

DJ_DoDo
co to będzie jak będziesz miał 120kg przy 8% bf jak będziesz miał jeść po 6000kcal w DNT

Na ten moment brakuje jakieś 50% tej wagi i trzeba by jeszcze nieco zejść z %bf

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

22.06.2021- trening 84

Pull hyper

Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 70kg/5, 82,5kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4
Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/12
Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/10, 22,5kg/16
Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/12
"Bag from the box": 15kg/12x3

Przerzucony: 10 745 kg (+ 520 kg)

Cardio: 40 min

Trochę mi zeszło zanim się rozkręciłem na treningu. Te upały niestety są męczące :/

Snatch grip RDL:

"Bag from the box":

Szarpany

Śniadanie

Szarpany

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-06-22 14:00:52

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

tym razem ważność bułek się kończyła?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Nie, po prostu lubię pieczywo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

23.06.2021- trening 85

Trzeci dzień treningowy pod rząd.

Push hyper

Cyclist squat: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/12x4
Bolgarian split squat: 20kg/8x3
Incline DB press: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 27,5kg/7
Unoszenie hantli bokiem: 7,5kg/12x3
Skull crushers: 15kg/8, 22,5kg/8, 30kg/3, 20kg/17
Banded dead bug: 4 x 16

Przerzucony: 7 293 kg (+ 223 kg)

Cardio: 40 min

Dziś siadało mi się kiepsko. Nogi trochę podmęczone po poprzednich dwóch treningach. Następny trening w piątek.

Mały rebus z okazji dzisiejszego meczu