[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

My z roboty już od lutego gdzieć gramy na hali, na poczatek zawsze 3 seciki siatkóweczki a koncówka halówka lub koszykówka w zalezności na co będzie ochota.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53220 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400862

Oj siatkówkę to bym zagrał... Kiedyś się duuuużo grał, ale mało kto lubi i umie... :/

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

mi się wydaje, że prędzej bym zebrał ludzi do siatkówki niż do nogi

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53220 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400862

Ja mieszkam w Krakowie, tu praktycznie każdy jest za jednym bądź drugim klubem, a co za tym idzie interesuje się piłką...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53220 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400862

18.06.2021- trening 82

Pull strenght

Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13
Hip trust: 97,5kg/5x4
Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8
DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14
DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10
Face pull: 5kg/16x4

Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg)

Weekend na wyjeździe, więc w niedzielę wpadło cardio na szosówce

21.06.2021- trening 83

Push strenght:

Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/2, 82,5kg/5x5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/5x5
Karlsen squat: 62,5kg/5x4
DB Schoulder press: 7,5kg/12, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/5, 15kg/22
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 52,5kg/15
Single arm farmer's walk: 22,5kg x 4 rundy

Przerzucony: 9 760 kg (- 112,5 kg)

Cardio: 40 min

Pomiary dziś były i w DT + 30g ww, DNT + 10g t, Refeed + 30g ww

Potreningowy