[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

29.04.2021- trening 55

DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1,145kg/1, 155kg/1, 132,5kg/3x3
Karlsen squat: 50kg/5x4
I trap rise: 5kg/8x3
Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/11, 17,5kg/18, 12,5kg/30
Uginanie leżąc: 15kg/8x3
MC rwaniowy: 80kg/5x3
Dead bug: 10x4

Przerzucony: 8 802,5 kg (+ 87 kg)

Ostatnio jakaś masakra w Krakowie z tymi korkami. W niedzielę na siłownie jadę 15-20 min. Dziś bita godzina w korkach... Masakra. Mimo to te założone 155 kg pociągnąłem. Wprowadzam też ten mc rwaniowy kosztem zercher lunges. To od jutra planuję zacząć majówkę. Liczę, że pogoda będzie dobra, po chciałbym polatać na moto i jakiegoś grilla zapalić. Ogólnie planuję tylko jeden dzień z luźnym jedzeniem i piwkiem. Reszta z głową i mam nadzieję w miarę aktywnie

Karlsen squat

Kurczak z makaronem w sosie "śmietanowym"

Sadzone, młode ziemniaczki, mizeria

Goferki z frużeliną

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-29 21:06:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

no ładnie sobie jadasz, ładnie

miałem nie oglądać już tych mc, ale dałem szansę.....

georgu
Ogólnie planuję tylko jeden dzień z luźnym jedzeniem i piwkiem. Reszta z głową i mam nadzieję w miarę aktywnie

ja od dziś startuje z remontem, także uda się chyba grzecznie jedzeniowo

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Zobaczymy kiedy plecy yebną

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

04.05.2021- trening 56

Pierwszy trening po majówce

Niestety jaka pogoda byłam, to wszyscy wiemy i nie wiele można było skorzystać z tej majówki, ale podjadłem trochę w ten długi weekend. Teraz wracam do trzymania makrosów

LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 80kg/3x5
Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/10, 22,5kg/12
Wyciąg górny, nachwyt: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3
Triceps sznur, z za głowy: 15kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/18
KB bottom up: 8kg/18x3
Zercher hold: 42,5kg/30s x 4

Przerzucony: 10 982 kg (+ 104,5 kg)

Cardio: 50 min

Siady na lekki plus w seriach na 3 rep. Nie szarżowałem dziś z ciężarem, bo ogólnie nie do końca jestem wypoczęty po tym weekendzie. Raczej późno chodziłem spać i odsypiałem jednak ostatnie tygodnie. Fizycznie nie wypocząłem jakoś wyjątkowo

Dzisiejszy kurczak curry, ale kliszę mi prześwietliło