georgu
Miały być wpisy, ale nie będę robić zaległych wpisów, bo w sumie poza ciężarami dziś ciężko mi sobie przypomnieć jak te treningi wyglądały 
23.10.2018- barki i bicepsy
Dziś zrobiłem trening barków z bicepsami. Ostatni trening był w piątek, później 3 dni odpoczynku. Przyznam, że jakoś się rozleniwiłem przez te 3 dni i przyeszła przez głowę myśl aby i dziś odpuścić
Jednak udało się zebrać na trening.
Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/6, 20kg/11, 15kg/16 x 2
Wyciskanie na smithie siedząc: +32,5kg/5, +25kg/9, +17,5kg/12
Face pull: 27,5kg/8 x 4
Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3
Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 20kg/7, 17,5kg/10, 15kg/12
Uginanie łamanym: 22,5kg/8 x 3
Młotki: 15kg/8 x 3
Szrugsy hantlami: 30kg/max x 4
W dalszym ciągu udaje się progresować z ciężarem. Ostatnio oglądałem jakiś filmik minikox'a na YT. Wspominał, że on robi sobie pierwszą serię rozgrzewkową na małym ciężarze i bardzo duża ilość powtórzeń w celu podpompowania mięśnia. Wrzuciłem sobie na próbę to i w seriach właściwych przez to jednak brakowało trochę sił.
23.10.2018- barki i bicepsy
Dziś zrobiłem trening barków z bicepsami. Ostatni trening był w piątek, później 3 dni odpoczynku. Przyznam, że jakoś się rozleniwiłem przez te 3 dni i przyeszła przez głowę myśl aby i dziś odpuścić
Jednak udało się zebrać na trening.
Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/6, 20kg/11, 15kg/16 x 2
Wyciskanie na smithie siedząc: +32,5kg/5, +25kg/9, +17,5kg/12
Face pull: 27,5kg/8 x 4
Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3
Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 20kg/7, 17,5kg/10, 15kg/12
Uginanie łamanym: 22,5kg/8 x 3
Młotki: 15kg/8 x 3
Szrugsy hantlami: 30kg/max x 4
W dalszym ciągu udaje się progresować z ciężarem. Ostatnio oglądałem jakiś filmik minikox'a na YT. Wspominał, że on robi sobie pierwszą serię rozgrzewkową na małym ciężarze i bardzo duża ilość powtórzeń w celu podpompowania mięśnia. Wrzuciłem sobie na próbę to i w seriach właściwych przez to jednak brakowało trochę sił.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
FighterX
DJ_DoDo
anubis84
