[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

@Marcin wcale nie jestem fanem jedzenia od nich

Ale niektóre propozycje są nie takie złe

26.02.2018

Trochę luźniej w pracy- miało być

Prawdopodobnie jutro będziemy przerabiać plany w Rzeszowie

Mieliśmy egzaminy, tzn maszyniści i niektórzy slabo pozdawali i jedni są odsunięci od jazdy, inni mają jeździć tylko za pomocników. Ogólnie dramat. Przy takich brakach kadrowych jest to prawie dezercja, ale co tam...
Jutro po pracy planuję trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Przy takich brakach kadrowych jest to prawie dezercja, ale co tam...

hmmm może ja złoże CV na kolej, zawsze mnie ciekawiło jak to jest prowadzić ciuchcię

kiedyś nawet pokazałem maszyniście prawo jazdy, ale nie chciał dać mi poprowadzić

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Jeśli jesteś gotów na prace 365 dni w roku, 24h na dobę, nieregularne godziny pracy to zachęcam

Zarobki u maszynistów są całkiem całkiem zważając na to, że wykształcenie żadne praktycznie nie jest wymagane

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

27.02.2018

Dziś dzień treningowy

W pracy dość luźno, ale jutro jednak mamy poprawiać plany

Tak czy inaczej po korekcie treningu dziś klatka + triceps.
1. Wyciskanie hantli na skosie 30* rampa 8- 10kg, 14kg, 18kg, 22kg, 25kg, regresja 20kg/max, 16kg/max.- Tutaj wyrzuciłem supinację, wrzuciłem rampę, i robię trochę inną techniką. Łokcie prowadzone są jak przy wyciskaniu trójbojowym. Dało to taki efekt, że ostatnio męczyłem się z 26kg na 6 powtórzeń, a dziś te 25kg ze sporym zapasem. Mam nadzieję, że szybko dojdę do trzydziestek

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 5. Wrzuciłem rampe co 10kg do 75kg. Po tym zacząłem zabawy z gumami. 40kg + jakaś fioletowa guma na 12 i 10 powtórzeń.
3. Brama od góry 20kg/20/16/12/10 powtórzeń. Technika, którą kiedyś podpatrzyłem u Fenixa

?t=213
4. Push down 34kg/12, 43kg/10, 52kg/8, 61kg/6
5. Francuz z trójkątem wyciągu dolnego 20kg/16/12/12/10 powtórzeń.

Zmiany w treningu mi pasują. Częstsze, ale jednak mniejsze treningi objętościowo. Zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale dziś trening zrobiłem gdzieś w około 70 min.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

28.02.2018

Leg's day- przy wszystkich słabych partiach najsłabsza partia

Ale trening całkiem niezły

Ciężary nie powalające, ale... życie

Siady HB Rampa 8 co 10kg do 55kg, 65kg/5, 75kg/5, 55kg/max x2
Wypychanie platformy wąsko 200kg/12 x 4
Prostowanie podudzi 4s
RDL- dziś odpuściłem, bo był ścisk i nie było gdzie zrobić
Uginanie podudzi stojąc na hammerze 10kg/max x 4
Wspięcia na palce na Szmicie 60kg/max x 4
Wspięcia siedząc 20kg/max x 4

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Spagetti mam na jutro do roboty

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

@Marcin ja za to karkówka z ryżem, pomidor, rzodkiewka

Ryż u mnie ostatnio często gości... Coś dziwnego, bo miałem wstręt

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Też miałem spaghetti wczoraj

A jak z pracą klatki przy tych hantlach techniką jak to nazwałeś trójbojową?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Czawaj
Też miałem spaghetti wczoraj
A jak z pracą klatki przy tych hantlach techniką jak to nazwałeś trójbojową?

Określe to jako 'nowe doznania'

Czucie jest fajne. Działam na podobnej technice, która opisywał wiking z Barbell Brothers. On opisywał pod wl,ale działam podobnie na hantlach.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

02.03.2018

Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec.
Trening w rodzinnych stronach

Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali.
Niestety zajęli strefę ze sztangami :/

1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić pod 22,5kg, ale hantle były zajęte, a że szło całkiem nieźle to zaryzykowałem. Nawet znalazłem ogarniętego gościa, który pomógł z pierwszym ruchem

2. Arnoldki 10kg/16 x4- Planowałem większy ciężar, ale jednak po pierwszym ćwiczeniu te 10kg na taką ilośćruchów robiło robotę.
3a. Unoszenie hantli w przód 8kg/12 x4
3b. Unoszenie hantli w bok 10kg/12 x4 - Ciężary marne, ale mimo to było ciężko. Szczególnie boczny akton był już zmasakrowany.
4. Odwrotne rozpiętki 4 serie
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10kg/? x4
6. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu do przodu 27,5kg/? x4

Tomek nawet skleił mi filmik z treningu