Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

wisnia

Dzięki za odpowiedzi. Co do rodzajów sił to zdaje sobie z tego sprawę, ale ciekawiło mnie czy da się w jednym ćwiczeniu rozwinąć dwie i za pomocą jednej rozwinąć tą drugą lepiej. Chyba za dużo kombinacji..

rzekłbym że do pewnego momentu. Sporo tych samych mięśni pracuje w obu ruchach,z tym że pracują inaczej. Sam fakt jednak,że pracują daje "lepszy start" w tych bojach w stosunku do tych którzy w ogóle nie wykonują tych ruchów.

Siemanko, co sądzicie o poniższym programie do rozciągania? Moim celem jest rozciągnięcie całego ciała oczywiście, głównie przygotowawczo do powrotu do wspinaczki i od następnego tygodnia chcę armstronga zacząc jeżeli mostek pozwoli.
http://www.treningrozciagania.pl
Niby mam tego Lafaya, ale sam nie wiem...

@Edit:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
ten też spoko mi się zawsze wydawał


Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-09-21 18:18:52

ten drugi jest bardziej kompleksowy,w sensie bardziej rozbudowany niż pierwszy

Koledzy, znowu potrzebuję Waszej pomocy, w bardzo podobnej sprawie! :D

Widziałem się kilka dni temu z moim byłym mentorem od wspinaczki i powiedział mi, żebym skupił się na szpagacie i temu podobnych. Generalnie chodzi o rozciąganie dolnych partii. Polega to oczywiście na tym, że często na ścianie trzeba nogą sięgać dalekooo. Więc od strony bardziej technicznej, po prostu gibkość opierająca się na możliwości wyciągnięcia nogi maksymalnie daleko i utrzymania jej tam na pewien czas (dopóki nie wykonam kolejnego ruchu, który ją w jakiś sposób odciąży). No i na myśl przyszedł mi taki artykuł, który ktoś kiedyś mi polecił (możliwe, że QUEBLO), więc zastanawiam się, czy będzie odpowiedni:
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html

@Edit:
Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia z fot. od 6 do 8b z poniższego planu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp


Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-10-08 06:42:30

będzie dobre
choć tak naprawdę w Twoim przypadku każde rozciąganie "pod szpagat" będzie dobre.

po prostu rozciągaj nogi po 30 minut do godziny czasu i samo przyjdzie. nie musisz szukać tajemnych technik.

Możesz też się zapoznać z "Rozciąganiem odprężonym" Pawła Tsatsouline'a

Oho, dziękuje panowie, takich odpowiedzi właśnie potrzebowałem :D

Witam
Dzisiaj na w-f grając w siatkę skręciłem sobie palucha.Nie chce rezygnować z treningu przez 2 tygodnie,dlatego piszę z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń.Jedynie na myśl przychodzą mi przysiady(nie trzeba łapać w pełni sztangi) do tego dochodzi dodatkowy trening na brzuch,jeśli macie jeszcze jakieś pomysły to piszcie.Mam dostęp do podstawowego sprzętu ławeczka,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle.





Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2015-10-08 16:12:42

a jakim planem chciałbyś trenować? fbw, czy split? jak split to 1x,2xna tydzień?