shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Siema Shitman, zima idzie widze masa w planach jaka co ? Dobrze dobrze masuj masuj chlopak, tez bede masowal :P Forma elegancka jak widze :)

wczoraj:

Przysiad tylni
40 x8
60 x8
80 x8
100 x8
spieszylo mi sie to tylko tyle na nogi zrobilem

Wyciskanie na skosie
60 x8
70 x8
80 x8
92,5 x4 + turlanko

Rozpietki
17 x12
17 x12
17 x12

Military press
40 x8
50 x8
60 x8
60 x8

Unoszenie w przod
12 x12
12 x12
12 x12

Prostowanie wyciagu gornego
30 x12
35 x10
35 x10
35 x10

Jaki sezon, wolał klate zrobić niż nogi

tez tak pomyslałem

Trening:

MC
50kg x8
50kg x8
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5
lajtowo poszlo, przed trenem godzina rycia grządek na rozgrzewke

Zuraw
x10
x10
x10

Przyciaganie gornego wyciagu
50 x10
55 x10
60 x10
60 x10

Wioslo hantla
32 x12
32 x12
32 x12

Face pull + szrugsy
30 x15 + 80 x15
35 x12 + 60 x15
30 x12 + 60 x15
30 x12 + 60 x15

Uginanie ramion
37kg x10
37kg x10
37kg x10
maly ciezar ale mialem spompowane lapy mocno i ciezko szlo

Mlotki
12 x8
12 x10
12 x10

jest pĄpa! Już lepiej czujesz Facepulle?:D

no dzis juz fajnie bylo bo sie mocno pochylilem do tylu :D

a pąpa to za mocna bo az ciezko cwiczyc

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-22 19:23:34

Nagraj następnym razem film z turlanka hehe

foteczka


strasznie mnie to sfd wkvrwia
raz dziala, raz nie i do tego jeszcze usowa czasem posty

fajne zyłki

nie tylko ciebie wkvrwia forum
i od rana teraz dopiero udało się wejsc
i posty mi tez kasuje