shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

TRENING:

Przysiady
40kg x8
55kg x8
70kg x8
90kg x8
115kg x8

RDL:
40kg x8
60kg x8
80kg x8
100kg x8

Przysiad przedni
30kg x8
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
strasznie chvjowo mi sie robi to cwiczenie, nie umie trzymac tej sztangi

Zuraw
x8
x8
x8
x8

Lydy
70kg x30
80kg x25
90kg x20
100kg x15
100kg x15

Lydki siedzac
60kg x40

Lydki na 1 nodze
30kg x25
30kg x25
30kg x25
30kg x25


noga zimna :P reszta po trenie nog

takie dzwieki przy malych ciezarkach dlatego ze wykonczony po dysce jestem i zero mocy








pozatym probowalem sie nauczyc tych yebanych siadow przednich














pozdro

Co Ty przy Celine Dion ćwiczysz Ładne siady, tylko strasznie głęboko dvpe dajesz ja bym tak nie mógł

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-10-14 18:30:01

muzyka z radia czasem leci jak mi wifi nie łapie albo na esce reklamy to zlote przeboje wchodza do gry

dobrze jest !
Krata kozak

ten twoj rdl bardziej pod mcnpn podchodzi

Dobry bf trzymasz ;)
W przednim może spróbuj złapać na krzyż, mi akurat tak jest wygodniej.

kup se okulary

lol, fakt

Ja bym proponował zmodyfikować technikę siadu o 180%.
Bo robisz na odpierdziel.Złe tempo,podwijasz ogon,wstajesz plecami...wszystko na odwrót.Przy takiej technice nogi nie zbudujesz.Czasami zastanawiałem się czy to dzień dobry,czy mc-trudno powiedzieć,bo stworzyłeś mega hybrydę tych ćwiczeń.Gniesz plecy jak skurczybyk na dole-ale to niedbalstwo,bo schodząc tak szybko i nie kontrolowanie o to nie trudno.

Proponuję,abyś mocno wypiął klatę,ścisnął brzuch(tej pozycji masz trzymać całe ćwiczenie)Schodzisz kontrolowanie i wolno.(3/4s)Potem możesz dynamicznie wstać-ale nie plecami.Trzymaj je prosto-to nogi dyktują siłę.Rampuj do najlepszej 8 z taką techniką oczywiście.

To taka mała dygresja.

No offence


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-14 20:54:42