Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]
dawno żaden post tak mnie nie rozśmieszył (no może poza zabójczymi konsekwencjami zjedzenia 4 tiktaków) A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to za wasze dobre porady wam wyśle za free pocztą za pobraniem bo po co ma się [...]
Nie mówię o godzinach aerobów itd, mówię o stopniowym dokładaniu wysiłku bez konieczności cięcia kalorii w ciągu całej diety. Odnosiłem się do tego chociażby tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html "4.JESTEM GOTOWY - CO DALEJ? Gdy łagodnie przejdziemy na tryb FIT możemy przejść do [...]
Fotki: http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20231_2.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20232_3.png http://plastciech.pl/laco/out.php?i=20233_4.png nie wiem czy jak sie robi fotki to trzeba się napinać czy nie więc daję tak i tak ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód [...]
Trochę mało tych kcal jak na ekto. Białko - dobrze Tłuszcze - ok. Możesz zwiększyć do 1,3g jak nic nie ruszy Węglowodany - ok. Jeżeli masa nie będzie szła to zwiększaj.
[...] 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej defnicji Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24 kcal moja zopiska WEDLUG MNIE jest totalnie zla, a jak Wy [...]
DO POSTA POWYŻEJ: No to tak, za nim wroce do domu to mija tak ok 30 minut. To w tym przypadku mam rozumiec, ze lepiej po treningu wszamac weglowodany zlozone o wysokim ig?
bartek895 chyba otrzymałeś odpowiedzi w temacie swoim jeszcze Ci mało? to powiem tak dobrze dopasowałeś nrk1989 przy jednorazowym dostarczeniu takiej ilości nic nie powinno się stać gdyż organizm zostanie zaskoczony jeśli wcześniej trzymałeś dietę i prawdopodobnie podwyższy metabolizm możliwe że część po prostu przeleci przez ciebie niestrawiona [...]
Na stronie firmy "sante" podają Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1698kJ (410kcal) Białko 19,5g Tłuszcz 34,0g Węglowodany 6,4g Błonnik 27,9g
CZY TEN MAKARON BĘDZIE DOBRY PO TRENINGU??? MAKARON RAZOWY Z OTRĘBAMI Pełnoziarnisty, pszenny makaron zawierający przemielone ziarna i otręby, wyrabiany z mąki graham. Wartości odżywcze dla 100g produktu: wartość energetyczna 333kcal, białko 13g, tłuszcz całkowity 2g, węglowodany przyswajalne 65,7g, błonnik pokarmowy 7,8g. Skład: mąka graham typ [...]
qbson89 zadajesz pytanie , a nie wierzysz w odpowiedź.. "to w takim razie co jest, bo nie cukier i nie laktoza?" Laktoza jest rozkładana na glukoze i galaktoze , ale jak pisał S.m.p.a jest tam też śladowa ilość laktozy , ale tak czy siak przyjmuje się , że węgle z jogurtu to węgle proste . GolaszM gdzie wyczytałeś te proporcje? ? Endo [...]
Mam pytanie odnośnie wartości odżywczych mojej diety czy aby nie jest za mało tego wszystkiego . Wzrost : 185 cm Waga : 87 kg Wiek : 22 Obwód pasa : 86 Typ budowy : wysoki , długi kościec W mojej diecie zjadam : Białko 170 g Węglowodany 399 g Tłuszcz 59 g Kcal 2824 Czego dorzucić ? Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2009-07-04 17:30:26
Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]
Elo! Mam pytanie: Jestem ektomorfikiem i przy układaniu diety korzystałem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . Jest tam zawarta taka informacja: Uwaga: ze względu na typ ektomorficzny wszystkie wartości nie tylko NAET uwzględnione są w górnych granicach. By [...]
Teraz jest tak: Całkowite: 2412 kcal Białko: 132g – 528 kcal – 2g ma kg Tłuszcz: 828 kcal - 92 - 1,4g na kg Węglowodany – reszta – 1056 kcal – 264g – 4g na kg (na początek, jak co zwiększac) Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 21:22:22 Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 [...]
[...] polega na zalaniu je ciepla woda/ mlekiem i odstawienie na kilka minut(a nawet na 1 dzien) pod przykryciem. Ten sposob zapewne nie podnosi IG, jednakze nie wiem czy wtedy weglowodany zawarte w takowej owsiance beda przyswojone Jaka jest najlepsza metoda? 5. Slyszalem, takze o 3 metodzie, a dokladnie o smazeniu/ prazeniu płatkow owsianych na [...]
TeoMaster 70kg ale zalezy od wielu czynnikow budowy,aktywnosci fizycznej,przemiany materi... po treningu weglowodany+bialko z owocow banany beda ok.jablka maja malo wegli i trzeba by ich bylo duzo zjesc
Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)
