[...] chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie mogę się zebrać do ułożenia nowej, ale mniej więcej, ale postaram się to szybko zrobić. Dieta będzie bazowala na produktach: płatki owsiane, mleko 2%, rodzykni, kasza gryczana, mięso czerwone, wędliny, pieczywo(może pełnoziarniste), gainer, może ryż(na kolację + tuńczyk).
[...] temat Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa Sogi zbite ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-10-25 09:25:38
Proszę o sprawdzenie mojej dokładnej diety i o informację co można tu zmienić, zastąpić aby wzrosła ilość kcal, a tłuszcze i węgle utrzymać w odpowiednich ilościach. Ja już wymiękam :/ Korzystam z dziennika posiłków, w nim wyliczyłem sobie zapotrzbowanie kcal i wszystkie inne rzeczy, wszyło mi coś takiego... Zapotrzebowanie kcal: 2583 B: 235 T: [...]
5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]
[...] się, że będzie gorzej czasami do dwóch posiłków popołudniowych dodaję warzywa i oliwę na końcu (wypijam łyżeczkę). Czasami też (choć tylko raz jak na razie to się zdarzyło) zamiast tuńczyka jem twaróg chudy (Piątnica - ok.40g białka, 6g ww i 0g tłuszczu) a dopiero na sam koniec dnia tuńczyk. kombinuję, choć trzymam się w 90% rozpiski.
Lukasz dziekuje, za Twoje uwagi i sugestie! W kwestii skrobi, nie bylam zupelnie swiadoma, ze ryz tez ja zawiera %-). Kiedy jem paraboliczny, wszystko jest ok, ale ostatnio kupilam krotko-pelnoziarnisty i moj brzuch juz niefajnie na niego reaguje, choc jak na ryze pelnoziarniste za ktorymi nie przepadam, okazal sie calkiem smaczny. Z pewnoscia mam [...]
Witaj lilith :-) W ramach, wyjasnien wiec: a jeśli jesz same ryby to dlaczego puszkowe albo niezbyt dobrej jakości? puszkowy jest jedynie tunczyk, i nie jest on bylejakiej jakosci gdyz wikszosc produktow, w tym warzywa kupuje BIO, czy inaczej ekologiczne ;-] Dlaczego jesz tak często makaron bezglutenowy? akurat makaron gotowalam do tej pory [...]
brak czasu kompletnie teraz nocki wiec ciezko cokolwiek skrabnac pobodka sniadanie kimka obiad praca w domu przed 5 nad ranem i znowu pobodka sniadanie dzis trening obiadek praca ...... massacra co do treningu: sila caly czas do góry na tych cwiczeniach co moze isc to idzie wyciskanie hantlami bardzo ladnie do przodu cały czas lepiej mi wchodzi [...]
[...] aby włączyć wiatraki. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. ryż brązowy , kurczak, pieczarki 3. jajka, whey, masło orzechowe , ogórki 4. twaróg, oliwa , ogórki zielone 5. tuńczyk, cukinia, pomidory , oliwa z oliwek posiłek nr 1 posiłek nr 2 posiłek nr 5 --------- freespirit Dziękuje, co do wieku to rocznikowo mam 19 lat hehe mam [...]
[...] a ostatnio jakoś marnie z czasem u mnie, ale będe się starać-obiecuję:) wrzucam wczorajszą michę - troche mało kcal, ale jakoś po prostu nie mogłam wcisnąć w siebie wiecej, tuńczyk mi wychodzi już bokiem, muszę sobie znaleźć jakiś fajny zamiennik. A tak btw, to co jaki okres czasu mam robić pomiary? bo zdaje się, że dietkę zaczełam 10 dni temu. [...]
Dzisiejszy trening : Front przysiady 8 s Wykroki 4 s Wyprosty nóg siedząc 4 s Dieta : Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g żurawina suszona 30 g orzechy włoskie 30 g izolat białka UNS 50 g banan 1 Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100 g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością tuńczyka byłoby lepiej, ale co ja zrobię z resztą ryby? [...]