tuńczyk

Czwartek - Dzien 18 - DT 8 Dieta & suplementacja Śniadanie musli mleko przed treningowy chleb ciemny 2 jajka po treningowy kura warzywa IV posilek 4 mandarynki tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem twarog oliwa TRENING Plecy Podciaganie szeroko nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 Wioslowanie w opadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Przyciaganie linki [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 17 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 bilans = 2460kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM [...]

Sobota - Dzien 20 - DT 10 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka mleko łyżka dżemu kawa z mlekiem II, III-przetrenigowy kura warzywa Potreningowy tunczyk oliwa pekinska keczup makaron 50g Przed snem twarog oliwa TRENING Nogi Przysiady wykroczne 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 Wspięcia na palcach w staniu [...]

Piatek - DZIEŃ Nr.20 - DT Nr.14 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 55g + 20g białka do smaku + 3 x jajka + jablko II posiłek bialko prolab 40g olej lniany 20g Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po treningowy: Sniadanie II posiłek [...]

Niedziela - Dzien 21 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka mleko łyżka dżemu kawa z mlekiem II posiłek twarog oliwa III posiłek poledwica wieprzowa ryz bialy 50g sos z pomidorow+papryki IV posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr22 - DT Nr10 Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Porcja purple Wraath Śniadanie: 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 [...]

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz brazowy 50g keczup III posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup IV posiłek serek wiejski TRENING Klatka Wyciskanie skos gorny 8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80 Wyciskanie skos gorny wąski chwyt 8x70 [...]

Niedziela - DZIEŃ Nr 21 – DNT & Poniedzialek - DZIEŃ Nr 22 – DNT & Wtorek - DZIEŃ Nr 23 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 bilans = 2460kcal T4 bilans = 2460kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek kura warzywa III posiłek tuńczyk IV posiłek twaróg V posiłek 10 pączków

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 29 - OFF Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal [...]

Sroda DZIEŃ Nr 31 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA Sniadanie batoniki białkowe II posiłek białko oliwa III Posiłek ziemniaki tuńczyk warzywa IV posiłek jajka warzywa V posiłek białko orzechy Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Dzisiaj dzień bezmięsny. Tylko jedna sesja aero ze [...]

Czwartek - Dzien 31 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek tunczyk chleb ciemny III posiłek kurczak fasola szparagowa IV posiłek kebab piwa

PIATEK DZIEŃ Nr 33 - DNT Dieta & suplementacja Sniadanie białko orzechy II posiłek musli mleko III Posiłek ziemniaki pieczone tunczyk warzywa IV posiłek białko oliwa Wrażenia Dieta kiepsciunia.Nie lubie tych dni co sie nie da miesa jesc. Nie przepadam za rybami, jedynie tunczyka wcisne i jest cienko z jedzeniem. Dobrze ze jeszcze [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 34 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal FAT=57g=513kcal [...]

Niedziela - DZIEŃ Nr 35 - OFF Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 WW=93g=372kcal FAT=140g=1260kcal T5 WW=60g=240kcal [...]

Piątek, Sobota - Dzien 33,34 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek tunczyk

Wtorek - Dzien 37 - DT 17 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy jablko pomarancza 2 jajka surowe kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura ryz bialy 100g warzywa III posiłek serek wiejski chleb ciemny szynka IV posiłek tunczyk TRENING 45min steper (1min wolno, 1min szybko) 5min ergometr wioślarski

Sroda - DZIEŃ Nr 38 – DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 & T6 bilans = 2300kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal T3 & T4 [...]

Poniedziałek - DZIEŃ Nr.36 - DT Nr.26 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 45g + 20g białka do smaku + 3 x jajka II posiłek bialko sp80 40g + orzechy 30/40g Przed treningowy: piers + ryz + warzykwa Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 3min przed 8tabs bcaa mega caps Suplementacja po treningu: 15g bcaa TST Po [...]

Piątek - Dzien 40 - DT 19 Dieta & suplementacja Śniadanie kurczak ryż biały 100g warzywa II posiłek -przedtreningowyy serek wiejski kawa III posiłek -potreningowy tuńczyk IV posiłek kurczak warzywa TRENING 40min basen Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2010-02-27 20:58:04