Witam, mam 17 lat, waga 80kg, cwicze 1,5roku. Dieta pod cykl kreatynowy: 1 posilek - 7.00 platki kukurydziane - 100g jogurt - 400g 2 bułki - 100g maslo - 10g ser bialy chudy - 50g 2 posilek - 10.35 (w szkole) 3 bułki - 150g szynka z indyka - 50g maslo - 10g Posilek przed treningiem - 16.00 Piers kurczaka - 100g makaron - 200g oliwa z oliwek - 10g [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek [...]
[...] • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)
Wiek:24 Wzrost:183cm Waga:+-90kg Cel: Czysta masa miesniowa Staz: 11 m-cy Czas najwyzszy zaczac przykladac bardziej uwage do tego co sie je, dlatego prosze was o ocenke mojej diety. Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g 30/12/61 [...]
[...] Ważę 70 kg. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę: 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy lub - sałatka z tuńczyka/ łososia 14.00 - http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - 2 kromki chleba żytniego - twaróg chudy [...]
[...] ciemny makaron, ryz brązowy, platki owsiane na zmiane piers kurczaka 18.00 trening 21.00 sernik z patelni tj pol kostki twarogu, 2 jaja, bialko wpc saladka tj warzywa + tuńczyk lub piers + orzechy wł. dodam ze trenuje sztuki walki i priorytetem nie jest budowanie syzlwetki wiec nie przwiazuje tak dużej wagi do kalorii ale tez nie chce [...]
[...] diety żeby pracować i trenować moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek jajka 3 gotowane lub smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze siłownio ryz kurczak gotowany jakaś sałatka 5 po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków [...]
jakies sugestie co do poprawy? Posilek I 6.00 -platki owsiane 100gr -3 jajka 200gr / smażymy omlet -troche orzechy wloskie Posilek II ok. 9.30 -ser bialy (półtłusty)120gr -chleb razowy 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr) Posilek III 13.00 -tunczyk w wodzie 100gr -chleb razowy 160gr i oliwa 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy [...]
oceniajcie i uzasadniajcie wiek 23 lata, waga 76 cel: masa, zalozenia b:2,3, w:6, t:1 I POSIŁEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb zwykły 100g II POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 15g TRENING bezposrednio po treningu carbo III POSIŁEK Tuńczyk w oleju 140g ryby [...]
waga 60kg wzrost 180cm ekto 4razy/tydzien chodze na pake (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. jajko na mieko, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy [...]
[...] ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -jabłko Posiłek po treningu: -2 banany -ryż z jogurtem Posiłek przed spaniem: -tuńczyk -ewenie twarog... Proszę o poprwki konstruktywna krytyke itd Prosze o pomoc... to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta...
Waga: około 63-64kg (Jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwami Cel: zwiększenie masy 3,5l wody dziennie 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż biały 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 [...]
Posilek 1 mleko 0.5% 250g płatki owsiane 120g 2 jajka bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682 posilek 2 ryz brazowy 100g tunczyk 70 g jajko oliwa 10g warzywa posilek 3 ryz brazowy 100g oliwa 10 piers z kurczaka 100 warzywa makaron 150g piers 100g warzywa trening mutant mass 100g piers z kurczaka 50g ryz brazowy 100g oliwa 10g ser twarogowy chudy [...]
Czesc. Ulozylem niedawno sobie diete.. Chcialbym zebyscie cos powiedzieli na jej temat. ;) Mam 18lat, 187wzrostu , 76kg wagi i jestem ekto. 1posilek: -platki owsiane 100g -mleko 250ml -3jajka 2posilek: -twarog chudy 200g -chleb pelnoziarnisty 50g 3posilek: -piers z kurczaka 100g -ryz 100g -warzywa -oliwa z oliwek lyzka 4posilek: -tunczyk w puszce [...]
Witam Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny. 1. Posiłek - Płatki owsiane 50g - 2x całe jaja - orzechy laskowe 25g - jabłko 2. Posiłek - chleb razowy 100g - polędwica sopocka/lub ryba 150g - orzechy laskowe 20g - papryka czerwona i zielona 200g 3. Posiłek - Kasza 75g - Pierś z [...]
Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]
[...] na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno się obudziłem ale jak bym w miesiać stracił 2 kg to by było ok.. tylko urzymać to, w sumie jem mało, sniadanie płatki owsiane w szkole 1 kanapla z pomidorem i słatą, w domu jakiś obiad po siłce tuńczyk + pomidry (2/3) a w dni nietreningowe 1 poimidor + kromka chleba _________________
[...] wiek 18lat, staż 1,5 roku waga 87kg wzrost 183cm Śniadanie: serek wiejski 250g musli 70g orzechy włoskie ok 10g B-40 T-23 W-46 Kcal-548 posiłek 2 oliwa z oliwek 15g tuńczyk z wody 100 g makaron dwujajeczny 80 g orzechy włoskie 10 g B-32 T-25 W-60 kcal-592 posiłek przed treningowy Ryż 40g 2 jajka (120g) oliwka z oliwek 10 g B-16 T-20 [...]
Wzrost: 172cm Waga: 75kg Cel: masa Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
witam!!!!!!! ulozylem sobie dietke ,,ale nie jestesm pewiem czy dobra czy mozecie zerknac czy wszystko jest ok,,i porawic jesli zaistnieje taka potrzeba!!!! a dodam ze waze lekko ponad 75 kg z gory dzieki sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
