jak wpasowac suple do tej dietki?

oceniajcie i uzasadniajcie
wiek 23 lata, waga 76
cel: masa, zalozenia b:2,3, w:6, t:1

I POSIŁEK
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb zwykły 100g

II POSIŁEK
Chleb zwykły 150g
Kiełbasa zwyczajna 50g
Margaryna "KAMA" 15g

TRENING
bezposrednio po treningu carbo

III POSIŁEK
Tuńczyk w oleju 140g ryby
Chleb zwykły 100g
Margaryna "KAMA" 15g

IV POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ziemniaki średnio 200g

V POSIŁEK
Chleb zwykły 150g
Kiełbasa zwyczajna 50g
Margaryna "KAMA" 20g
Jaja kurze całe 50g

VI POSIŁEK (na noc)
SOJAVIT 85 35g

lacznie 3200kcal
mam jeszcze do dyspozycji gainer (20%b,80%w)
warto go tu ew dorzucic?

bo kazdy ma inne zapotrzebowanie na makro i mikroskladniki.. sam powinienes wiedziec jakie ty masz a jak to zrobic to ci juz napisalem

łącznie 3200kcal,tak?
a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
jesli celem jest masa,to gainerem podbijesz ilosc kcal

Wywal ta kame daj maslo ,co do gainera dieta jest oki i kcal tez ,wiec w momecie glodu bym pil albo jako zastepstwo posilkow

Ja bym ten chleb zwykly zmienił na czarny albo razowy. Widze że jesteś fanem kielbasy

ale jakie suplementy chcesz tu wpasowac?.. bo nic nie napisales..

no napisal ze gainera
choc to nie suplement

a wiec czy przy 180cm/76kg, 4 treningi w tygodniu, cel masa, 3200kcal to za duzo, za malo czy w sam raz? warto dodac do tego gainera ktory stoi gdzies w kacie:P?

przy robirniu masy dodatkowe kalorie są jak najbardziej wskazane

to ile ich w koncu powinienem dawac przy moich warunkach?

nikt ci nie powie
sam wiesz ile i jak jadles do tej pory i jak reagowales na taka ilosc
w tym sporcie elementarna sprawa jest poznanie wlasnego zapotrzebowania kalorycznego
jesz, liczysz i obserwujesz

jak rosniesz zadawakajaco to OK i sie tego trzymasz
jak rosniesz ale lapiesz za duzo tk tluszczowej to obcinasz kalorie lub zwiekszasz procent udzialu energetycznego bialek
jak rosniesz slabo lub stoisz wrecz w miejscu to podbijasz bilans, nawet kosztem bialek..
itd.. te same schematy przy robieniu redukcji tk tluszczowej
jak spalasz dobrze fet to trzymasz sie tego
jak spalasz fet ale tez idzie z miesni to zwiekszasz procentowy udzial bialek i ewentualnie podbijasz troche bilans

hmmmmm..

Paczpoprostu czy sie nie zatluszczaszbo to nie sumo tu nie chodzi o robienie masy tluszczowej ,ale jesli wogole nie rosniesz dodaj kcal