Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]
za mało zdrowych tłuszczy rano zamiast twarogu...jajka w szkole zamiast tego twarogu...miecho lub tunczyk z supli jeszcze carbo po treningu by sie przydało Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:08:33 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:09:53 Zmieniony przez - Branch w dniu 2009-11-22 22:11:27
A 1. z racji ze to przedtreningowy to dałbym mięso + węgle zlozone o niskim ig, bez tluszczu i warzyw po po 1h masz trening 2. ok, warzyw nie za duzo 3. dodaj orzechy 4. zjadłbym tu normalny posilek: mięso/ryba + węgle zlozone + orzechy i warzywa 5. tunczyk nie za często, dodaj oliwe i warzywa B 1. jako ze przedtreningowy to jw 2. ok 3. dodaj [...]
1posilek-owsianka na wodzie,rodzynki,orzechy wloskie albo tran,mieso albo twaróg 2posilek-kasza gryczana/ryz brozowy/platki owsiane,mieso,salatka warzywna z oliwo z oliwek 3posilek-to samo co w drugim posilku lub jesli chcesz pelnoziarnisty czarny chlebek z mesem lub z jakims serkiem,obowiozkowo jakas salatka z oliwo 4posilek-po treningu daj ze 3 [...]
rano mleko + platki owsiane + rodzynki 2 jajka + 2 kromki chleba ciemnego z ziarnami - wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, możliwe że skorzystam :) Co do diety - mam tutaj taką lecz na razie bez podanych ilości bo nie wiem jeszcze do końca jak się BTW liczy :) Co o niej sądzicie ? Wzorowana na znalezionej. 8:00 Śniadanie - musli - mleko - jajo - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad - ryż - pierś z kurczaka / wołowina - warzywo 14:00 - 2 jaja + warzywo [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości
[...] po treningu 100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza ///czym zastąpić mięso gdyby się zdazylo ,ze nie mogl bym zjeść?? 21.00 oliwa ///czyli ile tych oliwej mam zjeść?? :) warzywa + 3 jajka(lub zamiast 3 jajek ryba lub tuńczyk ) B: 60 22.30 *100g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek warzywa Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-04-08 16:02:30
diete poszukaj sobie w odzywianiu, tu to mozesz dostac jedynie taka w ktorej 4 posilki w ciagu dnai beda identyczne, a ostatni to tunczyk takie cos dziala bdb ale trzeba mie cmocna psychike zeby tak jechac dluzszy czas..
[...] 30 min później ww złożone, może być wyższy IG, + szybko wchłanialne pełnowartościowe białko 6. ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze 7. tuńczyk max 2/3x w tyg. Tu daj białko+tłuszcze zdrowe + warzywa pomogą ci tabele http://www.jedzdobrze.pl/tabele Zacznij od 2,2 białka na kg, 1-1,5 tłuszczy na kg, 3,5 ww na [...]
I lepszym wyjściem byłyby owsiane z orzechami plus jajka II kupe ww w tych grahamkach 3 nie ma warzyw i tłuszczów III przydało by się jakieś mięso zamist sera IV ryż tuńczyk ok orzechy niezbyt zaminiaj tunczyka V banan potem ryż i pierś VI bez chleba
nie widać warzyw, zdrowych tłuszczów, ww z owoców też wliczaj w bilans, nie zastępuj jedzenia prochem, jeżeli możesz zjeść normalny posiłek, tuńczyk max 3 x w tyg, serek wiejski w ciągu dnia w miarę możliwości zamień mięsem/rybą pzdr