Witam. Na wstępnie chce zaznaczyć, że coraz gorzej się z tym czuje. Ćwiczę od około 20 miesięcy jestem coraz większy (przynajmniej wszyscy mi to mówią, że tyje jak porąbany) mam rozstępy na całej górnej części ciała od nadmiaru ćwiczeń i wszystkiego, moje życie kręci się w koło siłowni. Zrezygnowałem z imprezowania, alkoholu, cheat mealów. Budzę [...]
[...] urozmaicić własne menu posiłkowe,w ten sposób może byśmy pomogli sobie i osobą zaczynające przygode z ckd odpowiedni start w ckd ,to jest bardzo ważne dobrze zacząć póxniej już jakoś leci ,jednoczesnie chciałbym prosić ,że by nie umieszczać przepisów nie pasujących do ckd,jest jeszcze moderator zawsze może usunąć temat na początek chciałbym [...]
No własnie mam za***isty problem z tradzkiem szczególnie na czole i mnie to krępuje i w ogóle co wy na to żeby iść na solarium ???czy sąjakies przeciwskazania itp. owszem biore leki ale to tylko "podtrzymuje" prawie nie widać efektu i co wy myśłlicie o "solarze" z mojego doświadczenia wiem ż ejeżeli pójde się np. opalać jak świeci słońce to [...]
STAZ - 7mc z czego jeden miesiac to bylo obijanie sie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]
Witam, oto moja dieta, pierwsza spisana i z wyliczeniami kalorycznymi. Forma obrazkowa - mysle ze bedzie ok. Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 (5% nadwyzki na poczatek) warzywa i sosy glownie z jogurtu naturalnego nie wliczane. Typ budowy: ni w 5 ni w 10 taki ekto, ale latwo nabieram tluszczu. (typowy endo napewno nie). [...]
profesor Attila wbiegl na silownie-kompletne zaskocenie!-był w surducie i w cylindrze na głowie..... widzac nasze zdziwienie-krotko wyjasnil-synowie krola Anglii maja znow słabe wyniki w wyciskaniu w mostku barkowym-nie moga wycisnac 75% masy ciała tym sposobem 10 razy(wiecie skad 10....walc Straussa :)...) Stad mój strój i pilny wyjazd-ale [...]
Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]
Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
[...] ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) //Jeśli chodzi o staż treningowy: 6 lat ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]
Witam, jakiś czas temu podejrzewałem zakwaszenie organizmu objawiające się u mnie kaszlem. Trochę historii - gdy stosowałem dietę z dużą ilością twarogów i jaj pojawiła się wysypka i nieustanny kaszel, trwający nawet kilka miesięcy! Poszedłem do lekarza ogólnego, zrobiliśmy badania ogólne, następnie alergiczne i wyszło, że jestem uczulony na [...]
Guru i Małgosiu ma pytanie czy przepuklina ktora mam od malego (pachwinowa)moze spowodowac ze bede bezplodny!!?? i czy jeszcze jakies inne skutki uboczne moga byc?? postanowilem isc do lekarza po skerowanie!! aha i jeszcze jedno czy jak nie chce byc operowany w swoim miescie to moge poprosic o skierowanie do szpitala wojewodzkiego w Olsztynie lub [...]
Witam jak nie trudno domyśleć się po nicku nazywam się Damian.Zakładam dziennik , który ma być moim rachunkiem sumienia i pewnego radzaju motywacją w dążeniu do przyzwoitej sylwetki.Jestem po 4-miesięcznej redukcjii 93-->75kg , Ostatnie tygodnie to było wpadanie ze skrajności w skrajność - bez regularnych ćwiczeń i bez przykladania większej wagi [...]
[...] piersiową. Z taką klatką cwiczyłem cały czas , w doomwych warunkach czyli : Atlas: Wyciąg Górmy , Dolny , sztanga prosta , sztanga łamana , hantle , ławeczka , no i obciążenie cos około 180 kg. Rezultaty moich cwiczeń były nawet zadowalające , lecz niemiałem zadnej diety , teraz jestem już po operacji , przeszedłem ją we wrześniu więc do dziś [...]
[...] tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: deca,omen winko, drugi omen bold prop Trening: 3 , 4 razy w tyg Cel cyklu: wiecej kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudnieci Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 41 -klatka: 103 -udo: 65 -talia 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: -białko: śmiało 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: ok 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1-20 enan 250g e3d (kończę t3) 8. TRENING: 3x w tyg push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% [...]
Tak tak wiem ze takie tematy sa co 2 dni i wystarczy poszukac ale chce mieć jasno i klarownie wyjasnione Bylbym z gory wdzieczny za pomoc. Krótko. ;] gdzie mogę dostać plan treningowy. Chodzi mi o brzuch. Mam 181cm wzrostu 80,5kg wagi. Nie jestem gruby lecz dobrze zbudowany; chodzi mi tylko o mój brzuch, który jest bardzo silny jednak nie ma na [...]
Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
tak sobie... wakacje
