witam wszystkich. czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki. kobieta, wiek: 26 lat (rocznikowo), wzrost: 164 cm waga: 70 kg, bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z [...]
Witam wszystkie Panie! Od dłuższego czasu nie podoba mi się moją sylwetka, więc jak wiele z nas próbowałam różnych sposobów "odchudzania" (skończyło się na jedzeniu prawie samych węglowodanów i to w b. małej ilości kcal... od paru tygodni solidnie czytam i się nawróciłam.) Skończyło się na tym, że nie mam żadnych mięśni, na tułowiu i dekolcie [...]
Cześć, potrzebuje Waszej pomocy w ocenie planu treningowego (o ile takim można go nazwać) i żywieniowego. Do tej pory nie byłam zbyt dobrym przykładem ze względu na sposób w jaki się odżywiałam. Anoreksja i bulimia zrujnowały mi zdrowie, ciało i metabolizm. Mam wielkie chęci i cichą nadzieję, że da się to naprawić. Moja waga wahała się między 48 a [...]
Hmm zaczne od tego ze jest to juz moj 3 cykl...staz..tren 10 lat.głowne załozenia to rozbudowa siły..i utwardzenie sylwetki.. siła na poczatku..klata..200kg. Przysiad 320kg martwy 230kg..:/ zaniedbany.. waga około 101 kg..a Teraz najwazniejsze srodki. 1 300mg bolda 40mgwinstrol ED 300mg prop 2 300mg bolda 40mgwinstrol ED 300mg prop 3 300mg bolda [...]
jak najszybciej zrzucic troszke kilogramow z 4 liter i łód. To mnie w pierszej kolejnosci interesuje. Nie potrzebuje rad jak zrzucic z brzuszka czy cos... Potrzebuje mega szbyko zrzucic troche z uda i 4 liter ;) Zalezy mi na calosci oczywiscie ale to jest mega pilne i nie pytajcie dlaczego :P Co polecacie ??? Aha co oznacza mega sszybko .... [...]
[...] Rok temu postanowiłem przytyć, tak jak w temacie jestem typowym ektomorfikiem, przy wzroście 182cm ważyłem ledwie 59kg. Ze względu na bardzo mało czasu (praca po 10h dziennie) od razu wiedziałem, że nie dam rady utrzymać diety, jeść po 6 posiłków dziennie i przygotowywać to wszystko dzień w dzień. Postanowiłem więc po prostu więcej jeść nie [...]
[...] wysokie spożycie białka prowadzi do większych strat wapnia, warzywa zawierają dużo wody, w konsekwencji zajmują dużo miejsca w przewodzie pokarmowym. Przy relatywnie niskiej zawartości białka nie są znaczącym źródłem aminokwasów, niska zawartość białka w diecie prowadzi do niedożywienia; stanu, które hamuje proces rozwoju organizmu, [...]
[...] (odżywka białkowa )i 20 gr węgli (pochodzących z owoców ). Wzięłam udział w konkursie Przemiana sylwetki .Iza bardzo dziękuję ,że zgodziłas się na mój udział };-).Wiele mnie ten konkurs nauczył ,a Twoja opieka była nagrodą samą w sobie :-)). Firma Trec ufundowała 3 równorzędne nagrody główne ,a pozostałe uczestniczki otrzymały bon na zakup w [...]
[...] ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć go przez 2 miesiące. Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z [...]
Zamieszczam coś takiego dla ciekawskich! Myślę, że się przyda jako wstęp dla zaczynających przygodę z trenigiem i wspomaganiem. ZASTOSOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW. WEIGHT GAIN POWDERS (GAINERY) - produkty umożliwiające uzyskanie przyrostu masy ciała, bez zwiększenia tkanki tłuszczowej . Zawierają białka [...]
To już trzeci mój artykuł w kolejnym numerze naszego magazynu, poświęcony suplementacji okołotreningowej. Pilny Czytelnik zapewne pamięta, że pierwszy z nich uwzględniał ogólnie sprawę suplementacji okołotreningowej, drugi zaś – szczególnie przedtreningowej. Dzisiaj zatem najwyższy czas na suplementację potreningową. W poprzednich artykułach [...]
Witam! To moj pierwszy post tak wiec no...:)) Chcialem was prosić o pomoc, więc do rzeczy. Aktualnie mam problemy z kregoslupem dokładniej płaske plecy i skolioze z tego powodu odczuwam bole kregoslupa. Chce skorygowac ta wade i w miare mozliwosci cwiczyc w domowych warunku bez ciezaru zeby dodatkowo nie obciazac kregoslupa. Planuje cwiczyc tym [...]
Tak jak w temacie, a teraz trochę szerzej. Otóż mam ułożoną dietę, której ściśle trzymam się 3 tygodnie. Poniżej link to wcześniejszego mojego tematu, bo nie będę tutaj wszystkiego kopiować: http://www.sfd.pl/uk%C5%82adanie_diety_-_pytanko_na_pocz%C4%85tek-t384578.html Zdaję sobie sprawę, że 3 tygodnie to nie jest dużo czasu, ale wydaje mi się, że [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników Juz od pewnego czasu zbieram sie zeby napisac ten temat ale z braku czasu nie dalem rady. Zwracam się z prosbą o ułożenie mini cyklu z próbek które otrzymałem od znajomych. Celem jest trochę rozrośniecie się o to lista : Gaspari Nutriton - Size On 4x Fruit Punch 3x Wild Berry Punch 2x Concord Grape [...]
[...] i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - no i tu jest problem - [...]
[...] w trakcie trwania wysiłku fizycznego. NUTREND Isodrinx uzupełnia płyny i pomaga przywracać równowagę elektrolitową podczas wzmożonej aktywności. Natychmiastowo gasi pragnienie i jednocześnie nie obciąża nadmiernie przewodu pokarmowego. Wspiera procesy regeneracyjne i znacznie minimalizuje ryzyko powstawanie skurczów mięśni. NUTREND [...]
ADCC: Zdecydowałeś się powrócić do kategorii 85 kg? Pele: Po mojej przegranej z Renato Babalu na ostatniej gali Jungle Fight dopadła mnie straszna depresja i ciągle myślałem żeby przestać walczyć, kiedy Anderson Silva pojawił się w moim domu mówiąc mi, że jestem wspaniałym mistrzem i przekonał mnie, że powinienem walczyć jeszcze długo. Dzięki [...]
W dzisiejszym świecie, gdzie trzeba pracować i zarabiać pieniądze, żeby utrzymać nie tylko siebie, ale i swoją rodzinę, ludzie, którzy trenują sztuki walki nie chcą każdego dnia być posiniaczeni, pokrwawieni i obici. Jest to jeden z powodów, dlaczego podczas sparingów używa się rękawic, kasków, gumowych szczęk i innych ochraniaczy. Jednakże, [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W poniedziałek wyszłam z redukcji 1500-1600 kcal na 2000. W początkowym etapie jadłam nawet 1000-1200, ale [...]
[...] dolarów (pierwszy pojedynek z Sonnym Listonem)? Co prawda to Gene Tunney dostał jako pierwszy czek na taką sumę, jednak jego honorarium za drugą walkę z Dempseyem miało wynieść 990 445 $, a Tunney wypłacił organizującem ten pojedynek Texowi Rickardowi brakujące 555 $ by ten mógł wypisać czek na okrągły milion. ... słowo ring, określające arenę [...]
renia/dziennik
