SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mając 25%+ nie ma się problemu z 1*a zwykle z kilkoma. Ale często tez jest tak ze mając mniej niż 10% fat topienie schodzi z pewnego rejonu Boki Nogi Plecy czy klatka. Zawsze to jakas wskazowka. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:52:08

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 23:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] krok w tym (zgodnie z planem) i wyszło kapitalnie. Mniejsze ciężary, wolna faza negatywna, przytrzymanie w napięciu... Tricpes chciał eksplodować już po pierwszym ćwiczeniu, klatka też konkretnie zrobiona. Mam materiał do analizy przy podejmowaniu decyzji co do następnego rodzaju planu treningowego. OVT coraz bardziej mnie przekonuje jako [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    MUSCLE MASS - 05.01.2015 - D43OVT1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h W dzienniku vitalmaxa tak to wygląda: http://imageshack.com/a/img540/3209/03sFf5.png 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 23:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bardzo. Niby mało repsów, ale wchodzi konkretnie. Nigdy nie potrafiłem zrobić tak treningu, żeby na drugi dzień czuć najszerszy. Po wczorajszych plecach - dzisiaj plecy i klatka czują, że zyją ;) Aha, pierwszy raz mi się zdarzyło, że po treningu byłem tak głodny (pomimo tego, że obiad jadłem krótko przed treningiem), banana i shakea niemal [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 20:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] efekty i poniedziałkowego i wczorajszego dnia. Zauważyłem, że mam tak, żeby największy "ból" odczuwam nie następnego dnia, ale dwa dni po treningu... I tak dzisiaj plecy i klatka - fajne uczucie, tego szukałem. Jutro rano badania dodatkowe. Co do treningu to zrobię chyba tak: - OVT 4tyg - 1tydzień deload - OVT 4tyg - drugi zestaw A potem w [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 20:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jedna istotna dla mnie sprawa. Fajnie zaczął schodzić fat z klatki. Już się martwiłem, czy jakiejś gino nie mam, ale po pierwsze na moim poziomie hormonów to raczej nierealne, a po drugie, już w lustrze widać, że to był oporny tłuszcz, który powolutku spada - a może trochę i klatka rośnie. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-18 11:13:47

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 10:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na + co mnie bardzo cieszy :) Mocno spompowane barki, aż sam się zdziwiłem jak zdjąłem koszulkę po treningu :) Fajnie się ćwiczy, jak na siłowni niewiele osób. Jutro rano klatka i plecy. Muszę nadrobić poniedziałkowy trening - bo znowu wyjazd. Po treningu czekając na prysznic stwierdziłem patrząc w lustro, że jest dobrze. Rok temu o tej porze [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 19:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Efekt? Jak dla mnie bajka :) Jako taka masa w pojęciu powszechnym to nie była - zdecydowanie. Waga spadła, ale spadł też fat, a interesujące mnie obwody poszły do góry: klatka, barki i biceps. W lustrze też to widać. Na fotkach nie. Nie potrafię zrobić normalnego zdjęcia. Także ten aspekt odpuszczę do czasu, kiedy będzie coś widać i na [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 11:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    imo - poszedłbym w drugiej czesci w strone masy podbijaj kcal ale to zalezy kiedy planujesz konczyc redu? kiedy dead line jesli lipiec/sierpień to ze 2 miechy zrobiłbym masę nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie potem ciął pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-01 13:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rzucił dzisiaj inne światło na ten temat - owszem ok, ale to jako początek - zabranie sztangi z podłogi, potem już mniejsze ugięcie nóg, biodra do tyłu, plecy prościutkie, klatka niemal równoległa do podłogi. Teraz oglądam filmik z t-nation i faktycznie coś w tym jest. Muszę przysiąść do tematu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-17 [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 21:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam mały dylemat. Otóż jak słusznie zauważył faf, najsłabiej rozwija mi się klatka piersiowa. Zaczynam się zastanawiać, czy na 6 tygodni przed końcem masy nie zrobić priorytetu na tą właśnie partię. Jeśli tak, to który plan wybrać: FST-7 - Tadeusz wspomniał o nim Specialization Zone 4 Weeks to a bigger chest Macie jakieś sprawdzone sposoby? :) [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 11:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dnia myślałem - coś zadecydować muszę. Tak naprawdę od 3?? miesięcy buduję masę mięśniową. Rok temu wyciskałem gryf!!! (poważnie) z problemami. Teraz 100kg x 2 wypchnę. Sama klatka? Na zdjęciach nie widać jej. W realu coś tam jest. Siedzi też sporo fatu co pewnie też efekt niweluje. Dlatego też, może faktycznie będę się skupiał na technice, [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 22:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Hehe, ja to dopiero jestem leniem :) Cardio nie lubię, próbowałem polubić bieganie, ale nie przekonało mnie. Dlatego z daleka. Jednak jak mus to mus. Ponieważ w GBC treningi nie trwają długo, to myślałem nad dokładnie taką samą formą jaką zakłada oryginalna wersja: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 12:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Ból :) Tak mogę nazwać dzisiejszy dzień. Wczorajsze przysiady i przede wszystkim!! martwy ciąg, który zrobiłem chyba najlepiej w życiu pod względem technicznym spowodowały u mnie to, że dzisiaj chodzę do tyłu. Pięknie to wyszło. Bolą mnie całe nogi, całe plecy, barki, klatka, ramiona. Kumulacja wszystkiego :) Tak ma być.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 21:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Plecy, klatka, całe nogi - ledwo się poruszam, ale to jest to. Jutro barki + ramiona + HIIT. Chciałbym już 10-15 dni do przodu, żebym mógł zobaczyć pierwsze efekty redu, co dałoby [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 20:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA - 26.03.2015 - Dzień 11 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 21:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dla mnie etap masowania był przyjemnością. Ale zacząłem łapać fat, tu gdzie miałem go najwiecej. Brzuch, boki, klatka. Maszyna pokazała 17%, w pasie 93cm i wróciły koszmary, wiec zgodnie z planem zacząłem redukcje. Spróbuje pozbyć sie brzucha, boków i fatu z klatki i wtedy jeśli będzie te około ~80cm w pasie i podczas masowania złapie te 10 [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 18:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] brzucha też nie widać, bo: 1. prawie w ogóle nad nim nie pracowałem, 2. to są okolice gdzie siedzi najwięcej fatu. Zresztą na dole klatki też jest go sporo, dlatego klatka wydaje się jeszcze bardziej kiepska niż jest w rzeczywistości. Szczerze powiem, że ze skóra chyba będę miał problem ale pod pępkiem. Reszta (tfu tfu odpukać) całkiem [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 19:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA - 31.03.2015 - Dzień 16 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 18h Czas uczty: 6,5h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 20:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    REDUKCJA - 07.04.2015 - Dzień 23 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 2279kcal Białko: 209g Tłuszcz: 74g Węglowodany: 208g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 19:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)