5-6 serii w głównych, 4-5 w asystach i 3-4 w izolacjach. Nogi czy tez grzbiet potrzebują większej liczby ćwiczeń. Klatka, barki 3-4 a łapki max 3. Zmień kolejnośc klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi i problem się rozwiąże sam.
[...] dac ilosc powtorzen w poszczegolnych ciwczeniach? Zgodnie z celem-masa. Jak stosowac roznicowanie, jak zwiekszac obciazenia itp.? 2. Czy Np po skonczeniu cwiczenia nr 1-klatka robie przerwe, czy od razu przechodze do cwiczenia nastepnej partii-barki,itd? 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla [...]
Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]
[...] ROZSTAWIENIEM RĄK Ćwiczenie to oddziaływuje w szczególności na górną część pleców nadając mięśniom masywny i wyrażisty wygląd. Ze zwisu wykonujemy podciąganie tak, by klatka piersiowa wypięta do góry dotknęła drążka. Podczas podciągania nogi są ugięte w kolanach, a głowa odchylona do tyłu. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE [...]
"Pełna blokada i mocne na-pięcie to końcówka powtórzenia." No i wlasnie roznie z tym bywa. Przyklad- klatka piersiowa. Owszem, mozna wypchnac sztange do konca i napiac miesnie. Przy zablokowanych stawach i napietej klatce jest lepiej niz tylko przy zablokowanych stawach i luznym miesniu. No ale jeszcze lepiej jest zostawic lokcie nie [...]
[...] tak na dobicie i kita do domu po chwili namyslu wysnulem taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz grzbiet, nogi, ramiona. zatem mam 2 pomysly-albo zmienic [...]
[...] Lee. Potrzebuje jego zdiec ,konkretnie nie ja,a znajomy. Kazda ilosc mile widziana. Ale - ale - potrezbuje jego zdiec a'la kulturysta (d****na praca na awf). W cniea beda bicepsy, tricpesy, plecy no i klatka, byleby byly widoczne.Czarnobiale nie wchodza w gre.Nagrodze sogaczami. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]
Po wtorkowych nogach ledwo chodzę :) W końcu nie trenowałem ich ponad 2 tygodnie. Dzisiaj priorytetowa klatka więc wpadło ponad 300g ww. Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :) TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, [...]
Wczoraj klatka+bic/tric super serie, a wcześniej dwubój. Porwałem się na za dużo jak na dzień po weselu :) Mocy nie było :) Koncentracja też średnia. Dzisiaj już powinno być dobrze. TRENING Dwubój 1h Klatka + biceps/triceps KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 4x120kg, 3x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, [...]
[...] czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana [...]
[...] KLATKA(lekko)+ŁAPY(lekko) /SFD/2017/2/28/913b2277bb56451ab4a5a7d46bf480d1.jpg Komentarz: Bardzo przyjemny trening, mega czucie i skupienie, choć tego tygodnia wersje lekkie- klatka zestaw nr 2, na hamerach. Pompa ogromna, klatka i bicepsy siwe. Ta, lekko%-) Cieszy, że przedni akton lewego barku znów się uspokoił, wyciskania w pełnym zakresie, [...]
[...] sztangielkach się trzyma, przy czym jest ogólny spadek, logiczne. Skos jak marzenie, pełny zakres i rozciągnięcie- 2x drop i łzy w oczach:-D Teraz płasko, dawno nie robione- klatka zmęczona po skosie, ale poszło dość dobrze, oczywiście drop. Hamer płasko- fajna odmiana- baaaardzo powolny ruch z akcentem na fazę negatywną- dropy obecne. I [...]
[...] dyskopatii. ---------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 8.01.2018 - DT Oj, zakwas na barkach i łapach wciąż potężny po sobotniej walce. Ale klatka i plecy same się nie zrobią, więc maść końska i rozmasowujemy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Stały zestaw, pesto, makaron i kurak, a potem czawajnica. Naleśniki [...]
[...] się chyba na 4x. Bodymasowi zafundowałem chyba 5krotny drop, za to, że nie wierzył w to ćw%-) W standardowym treningu przeszedłbym tu do rozpiętek siedząc w bramie, ale dziś klatka solo, mamy czas! No to fajny hamer płasko/dół, gdzie chwytam w neutralu i zayebiście pompuję klatkę. https://i.imgur.com/q3CBN8il.jpg Kubie też wchodzi i zakłada tam [...]
[...] 1(podzielony na 2) Niedziela ustawowo wolna od handlu, a więc i dla mnie- handlarza%-) Więc to co w całości miało być w poniedziałek, podzieliłem i na nd. Fajna sprawa, bo klatka z plecami zajmuje mi dużo czasu, a dzięki podziałce przy okazji zyskam kolejny dzień na cardio;-) Pomiary: Ciekawa sprawa, bo: -pas/talia delikatnie w dół (-0,5cm), [...]
Darioman7, na zdrowie:-) ----------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 25.06.2018 - DT nr 1 Ostatnio robiłem rozdzieloną klatkę od pleców, dziś, wracamy do połączenia co oznaczać musi ciężki i długi trening. Ale nic to, rano parę spraw do pozałatwiania w ubezpieczalni, zakupy i odwiedziny u babci, a potem po [...]
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
