[...] obciążeniach. Do tego wszystkie ćwiczenia podstawowe bez pasa, aby jak najbardziej zaangażować właśnie prostę mięśnie brzucha. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Poniedziałek (klatka + przedramię) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 100x12, 110x8, 120x8, 130x4 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: [...]
[...] ud zawodnika jest wystarczający do odgadnięcia sposobu w jaki dany zawodnik wykonuje przysiad. Tułów i głowa i wzrok w trakcie odchodzenia od stojaków Tułów wyprostowany, klatka uwypuklona, barki (czworoboczne grzbietu i łopatki) ściągnięte do tyłu ku sobie. Głowa uniesiona, wzrok na punkcie gdzieś na scianie bądz suficie. NIE patrz pod nogi, [...]
[...] którą można wyizolować. Na niej to właśnie zależy kulturystom, gdyż daje ona muskularny wygląd i poprawia kształt górnej potowy ciała w pozach przodem (szczególnie w pozie "klatka piersiowa przodem"). Ale w jednym punkcie niektórzy kulturyści stawiają sprawę na głowie: główna część mięśnia czworobocznego ma włóki biegnące tylko w jednym [...]
Zakladam ten post poniewaz z wlasnego doswiadczenia wiem ze z rozciaganeim jest najwiecej problemow gdy ktos trenuje jakis sport Wiec do czytania Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to [...]
[...] Ćwiczenia od 3 do 8 powtarzamy jeszcze 2-3 razy. Czyli podany wyżej plan to jedna seria, a trzeba zrobić takie z 2-3 ;) IV zestaw - autorstwa Smudge PONIEDZIAŁEK: # klatka skos góra -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową do góry 10,8,8,6,6 -rozpiętki z hantelkami w leżeniu głową do gry 10,8,8,6,6 -wyciskanie hantelek w leżeniu [...]
Jak jest TKD ITF to czemu ma niebyc postu o WTF LITERATURA O TAEKWONDO WTF - po polsku - Taekwondo sport olimpijski i sztuka samoobrony Autorzy: Kyong Myong Lee (9 dan) i Dariusz Nowicki (4 dan) Wydawnictwo: Oficyna Wydawnicza Alma-Press, Warszawa 1995 Oficjalny podręcznik taekwondo WTF w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze [...]
[...] myslisz o takiej metodzie? Czy moze lepiej rozegrac to w inny sposob? Poza tym moja postawa wyglada jak u typowego komputerowca- hiperlordoza, odstajace lopatki, zapadnieta klatka, wysunieta glowa. Czy ta nauka przysiadu, pozniej wykonywanie poprawnego przysiadu, podciaganie na drazku i rozciaganie wylecza moje problemy? Czy lepiej konsultowac [...]
METODY TRENINGU SIŁOWEGO warto przeczytać do końca 1. TRENING OBWODOWY. Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewkę przed treningiem - a więc można stosować ją na codzień, z różnym oczywiście natężeniem i odpowiednim wyborem ćwiczeń. [...]
[...] nie za bardzo lubiłem to ćwiczenie. Robiłem to, aby je po prostu zrobić. Wykonywałem 3 serie po 10 ruchów i to był mój dzień nóg, a trening zajmował 15 minut. Tymczasem klatka, grzbiet czy barki, to były moje duże treningi. Miałem błahe podejście do nóg. Takie miałem nastawienie. - Więc w wieku 15 lat zacząłeś ćwiczyć nogi, a treningi [...]
Witam Poniżej komunikat organizacyjny dotyczący II Mistrzostw Polski w Grapplingu, które organizowane będą w Koninie w dobrze Wam znanej Hali "RONDO". KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY II Mistrzostwa Polski w Grapplingu 18 - 19.06.2010 - Konin Organizatorzy: • Ministerstwo Sportu i Turystyki w Warszawie • Klub Sportowy „Copacabana Konin" • Komisja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
================================================ Cześć, jako ,że konkurs dobiegł końca (http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS%21%21%21%21-t953126.html). Poniżej moje opracowanie :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne [...]
[...] wchodzących w skład danej grupy) jak i rozmiaru. Przyjęło się, że na duże grupy mięśni takie jak plecy, nogi powinno się wykonywać w granicach 12-16 serii na mniejsze: klatka piersiowa, barki, ok. 12 serii, małe jak biceps, triceps ok. 8-10 serii. I tutaj popełniany jest często błąd to jest ilość serii wykonywana w przeciągu tygodnia na [...]
[...] ze względu na małe rozprężenie dietetyczno - treningowe jakiego dopuściłem się w zeszłym tygodniu, a szczególnie w weekend:P Ale to jeszcze nic pewnego. Poniedziałek (klatka + przedramię + brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 80x15, 100x12, 110x8, (drop seria)120x8->100x8->60->10 2. Wyciskanie na skosie [...]
[...] w DT 150/ 60/ 210 BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150 Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb. TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, dziękuję!) Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8 5. Ściąganie [...]
[...] różnych części ciała. Dopuszczane są także pewne uproszczenia. Na przykład, jeśli chodzi o głowę i górną część ciała wymagane jest, aby głowa i kark trzymane były prosto, klatka piersiowa i talia rozluźnione do dołu. Ale na pierwszym poziomie umiejętności wystarczy trzymać głowę i ciało naturalnie wyprostowane, aby nie było pochylone ani do [...]
oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]
Stretching jest rozciaganiem czyli tym z czym mailem najwiecej problemow wiec zeby troszke chociaz polepszyc sytuacje waszych miesni i sciegien napisalem ten post Byc moze sie przyda (mam taka nadzieje) Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym [...]
[...] mięsień piersiowy większy i mniejszy mięsień zębaty przedni mięśnie pochyłe mięsień najszerszy grzbietu i inne. Na szczycie wdechu mięśnie wdechowe rozkurczają się i klatka piersiowa dzięki sprężystości płuc zaczyna zmniejszać swoją objętość. Ciśnienie w pęcherzykach płucnych wzrasta powyżej ciśnienia atmosferycznego i powietrze jest [...]
TEST:MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM (test by _Lukasz_K_)
