hst

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

Czyli wiekszość Jest za HST albo FBW? Możecie podesłać jakieś linki co i jak ułożyć od początku? Troche nie do końca czaje idee programu HST. Jedni piszą pn- 15x30kg, sr- 10x35kg, pt- 5x40kg. A za chwile czytam "przez 2tyg 15x (30, 32, 34, 36, 38, 40)kg. Splitem zrobiłem w czwartek klatke, przód barków i triceps mając zakwasy na udach po [...]

[...] się wszystko wycięło i został mi ten dół. Jednak nie chcę dalej redukować, bo już jestem zmęczony i nic ze mnie nie zostanie jak będę ciągnął tą redukcję. Mam zamiar zacząć hst w przyszłym tygodniu, zrobiłem już pomiary maxów i teraz robie sd. Co sądzisz o tym żebym przez ten tydzień SD poleciał jeszcze na ujemnym bilansie, a na 15-tkach wjechał [...]

A co z HST dla osób początkujących ? Czytalem , ze FBW to swojego rodzaju odłamek HST ale jednak różnica jakaś jest ? Pozdrawiam

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze [...]

Myślałem że w zamyśle HST nie robi się dużo serii? Serie nie są elementem HST. Poza ty mam może z 2 obwody rozgrzewki... Rozgrzewki nie wliczac do serii właściwych. Czyli chyba jednak szrugsy będą bo przy wiosłowaniu strasznie mnei plecy bolą tak że robić ego ni moge :/ Technika!

Serie nie są elementem HST. No ale w artykule o HST było napisane że 2+ seria już głównie służy palenia kalorii... To jak to jest wkońcu, możesz zapodać linka?? Technika! No właśnie o to chodzi że ja poprostu plecy mam słabe :/ Technika jest ok bo już mi pokazał kumpel z kilkuletnim stażem jak to się robi ale mimo to boooli :/

No to jestem początkujący :) Pierwszy HST może być po 2 obwody... Potem się zobaczy, we wtorek zaczynam dietke oraz hst i za 8 tygodni podam wyniki ;)

1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]

OK czyli dajmy na to biore przykladowy trening PUSH/PULL znaleziony tu na forum: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Dodatkiem do mego Nitroxa jest mono zwykle. Mysle ze dodawanie wielu suplementow i tym bardzij stackow do nitroxa w efekcie troszke go przereklamuje Trening HST Wczoraj wzialem pierwsza porcje Nitroxa przed treningiem HST. Efekty byly baaardzo zaskakujace : - Za***ista pompa ktora utrzymywala sie przez bardzo dlugi okres - b. dobre pobudzenie - [...]

Chuuuuudo Boisz się zalania że tak malutko ww? W sumie to dziubiesz jak kurczak a HST jest treningiem wymqagającym. Dałbym jako ilość wyjściową 4 g ww/kg w Twoim przypadku. Trzeci posiłek to śmiech. EDIT: Teraz doczytałem że cel to redukcja... z kości na ości chyba. Druga sprawa że wchodzisz na najcięższą fazę HST z tak dużym deficytem kcal. Co [...]

Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]

PODSUMOWANIE: a) Wszystkie maxy dla wszystkich zakresów powinny być ustalone przed rozpoczęciem pierwszego cyklu. Twoje maxy będą określać jakie obciążenia będziesz stosował podczas całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać [...]

nie czytałeś bo pisaliśmy w artykułach że hst jest dla każdego :D

Domyslam sie, ze udzielajac tej odpowiedzi brales przyklad z pana, ktorego dziob masz w avatarze... Juz wiem co i jak. Chodzilo mi o to ,ze w HST na duze grupy miesniowe powinno sie wykonywac 3 serie, a na male 2 (i tego pragnalem sie dowiedziec). Wiecej pytan nie mam

Domyslam sie, ze udzielajac tej odpowiedzi brales przyklad z pana, ktorego dziob masz w avatarze... Hę ? Juz wiem co i jak. Nie obraź się, ale nie. Chodzilo mi o to ,ze w HST na duze grupy miesniowe powinno sie wykonywac 3 serie, a na male 2 (i tego pragnalem sie dowiedziec). Powinno ? czyli to jakaś reguła ?

Usiluje sie wlasnie dowiedziec, czy to regula... W ten wlasnie sposob wygladaja przykladowe plany hst zamieszczone przez Peponenta strone wczesniej. Ale juz tutaj http://www.sfd.pl/temat164144/ sytuacja wyglada zupelnie inaczej (w proponowanym ukladzie)... Zatem znowu nic nie wiem ;( Moze chociaz wyjawisz mi te 4 zasady wdl, ktorych bede mogl [...]

Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze? wyciskanie sztangi skos 2x przenoszenie sztangielki 1x wioslowanie sztanga 3x wyciskanie zza karku 2x wznosy w opadzie 1x unoszenie sztangi 1x francuskie wyciskanie 1x Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i [...]

[...] glowy) uginanie 1-2 s francuskie 1 s jak uwazasz ze malo, dodaj po 1 serii gdzie uwazasz. w 10 i/lub 5 dodawaj serie. aha - i nie wiem czy jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest [...]