Na wstępie dziękuje firmie Fitmax za za sponsorowanie odzywek do rywalizacji, której celem będzie zrobienie jak najlepszej sylwetki na nadchodzące LATO 2011, na zasadach rywalizacji.
WYMIARY :
WAGA : 82 kg
biceps prawy : 40,5cm
pas najszersze miejsce : 88cm
udo najszersze : 66 cm
klatka luz : 104cm
przedramię : 32,5 cm
Dieta :
W końcu zacznę jej przestrzegać, to może będą jakieś efekty, niestety, ale znów było dużo odstępstw, ale teraz z tym KONIEC.
Suplementy :
Whey Protein 81+ 2250g Naturalny [Standard Line] - po treningu, do twarogu na noc
BCAA + Glutamina [The Beast Line] - 20g podczas treningu
BCAA STACK II + EAA 240 tab - 3 tabletki po treningu
Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie glikogenu po siłowych
MCT Oil 500ml [Standard Line] - przed treningowo
Trening:
HST zestaw A i B (naprzemiennie) - jeszcze 2 tygodnie mi zostały tym treningiem (5tki), potem zamierzam trening zmienić do końca testu.
Zestaw A
1) drążek
2) siad
3) wycisk skos
4) wiosło sztanga
5) Push Press
6) unoszenie bokiem
7) francuz leżąc
8) uginanie sztangi łamanej
Zestaw B
1) MC
2) wykroki
3) wycisk poziom
4) wiosło sztangielką
5) face pull
6) unoszenie w przód
7) francuz w siadzie
8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu, lub na skośnej ławce
Powodzenia dla wszystkich
Iron Horse Series Team