RYWALIZACJA - LATO 2011: P4TR Nr.1- Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 9

Witam w teście sponsorowanych przez firmę Fitmax.

Na wstępie dziękuje firmie Fitmax za za sponsorowanie odzywek do rywalizacji, której celem będzie zrobienie jak najlepszej sylwetki na nadchodzące LATO 2011, na zasadach rywalizacji.





WYMIARY :

WAGA : 82 kg
biceps prawy : 40,5cm
pas najszersze miejsce : 88cm
udo najszersze : 66 cm
klatka luz : 104cm
przedramię : 32,5 cm


Dieta :





W końcu zacznę jej przestrzegać, to może będą jakieś efekty, niestety, ale znów było dużo odstępstw, ale teraz z tym KONIEC.

Suplementy :





Whey Protein 81+ 2250g Naturalny [Standard Line] - po treningu, do twarogu na noc
BCAA + Glutamina [The Beast Line] - 20g podczas treningu
BCAA STACK II + EAA 240 tab - 3 tabletki po treningu
Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie glikogenu po siłowych
MCT Oil 500ml [Standard Line] - przed treningowo

Trening:

HST zestaw A i B (naprzemiennie) - jeszcze 2 tygodnie mi zostały tym treningiem (5tki), potem zamierzam trening zmienić do końca testu.

Zestaw A

1) drążek
2) siad
3) wycisk skos
4) wiosło sztanga
5) Push Press
6) unoszenie bokiem
7) francuz leżąc
8) uginanie sztangi łamanej

Zestaw B

1) MC
2) wykroki
3) wycisk poziom
4) wiosło sztangielką
5) face pull
6) unoszenie w przód
7) francuz w siadzie
8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu, lub na skośnej ławce

Powodzenia dla wszystkich

yo

Yoł .

Więc zaczynamy oficjalnie i bez zbędnego opieprzania się. Szkoda, że fotka jakoś lipnie wyszła, ale nie miał mi kto zrobić, na zakończenie mam nadzieję, że lepiej to wyjdzie .

Powodzenia

Chuuuuudo

Boisz się zalania że tak malutko ww? W sumie to dziubiesz jak kurczak a HST jest treningiem wymqagającym. Dałbym jako ilość wyjściową 4 g ww/kg w Twoim przypadku.

Trzeci posiłek to śmiech.


EDIT:
Teraz doczytałem że cel to redukcja... z kości na ości chyba.
Druga sprawa że wchodzisz na najcięższą fazę HST z tak dużym deficytem kcal. Co najmniej nierozsądne.

No ale Twój cyrk Twoje małpy. Powodzenia.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-02 11:10:15

Powodzenia

Będę podglądać

Hubert - zacząłem z pułapu około 3000kcal, tygodniowo po -100kcal odejmowałem. Zjechałem około 4kg. Trzeci posiłek taki, a nie inny ze względów oszczędnościowych, lecz po maturach idę do pracy i będzie na pewno to zamienione.

Z jakich kości? Przydałaby się kratka na wakacje, a po wakacjach już rozsądniejsze masowanie.

Co do deficytu, głodny póki co nie chodzę, kończę te 2 tygodnie HST i wchodzę na trening dzielony, który również jest wymagający, na pewno już nie będę odejmował zbyt dużo kcal, jak nie będzie szło doda się aktywności.

Marto, zapraszam .

no Powodzenia życzę!!


Na pewno będę zaglądał i dopingował

Jedziesz mały

Jestem, potem odwiedzę pozostałych


Jak na moje to koniec z redu i bierz się za masę

Adzik Ty byś nas wszystkich domasował z pewnością, od zawsze mi to powtarzasz Chcemy się trochę wyestetycznić na wakacje


Co tam Patryś?

DZIEŃ 1

Kolejny dzień spędzony na nauce do matury, ciągle tłukę matmę, dziś okazjonalnie poczytałem 4 streszczenia z polskiego, w środę zaczynają się matury.

------------------------------------------------

DIETA :
1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa
2) piers z kurczaka 150g + 30 g durum + warzwa
3) piers z kurczaka 150g + 60g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
4) piers z kurczaka 150g + 70g durum + warzywa (PO TRENINGOWY, właśnie jem)

w planach twaróg + oliwa

------------------------------------------------

SUPLEMENTACJA :
PRZED TRENINGIEM : MCT 15g, bcaa 10g
PO TRENINGU : 30g białka + 30g carbo + bcaa + eaa 3 tabietki
Na noc planowane 30g białka

------------------------------------------------

TRENING :

HST ZESTAW A "5" - zacząłem za lekkimi ciężarami, trzeba dołożyć

DRĄŻEK 5/5 x MC+10kg
SIAD 5/5 x 90kg
WYCISK SKOS 5/5 x 65 kg
WIOSŁO SZTANGĄ 5/5 x 80kg
WYCISK HANTLI 5/5 x 18kg
UNOSZENIE BOKIEM 5/5 x 15kg (ciężko)
FRANCUZ LEZĄC 5/5 x 30kg
bicepsa zapomniałem

+ 20min afterburning na rowerku lajtowo

adzik - a co z tym brzuchem zrobię ?


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-02 20:01:17