siema.jutro zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem co i jak. Poradźcie coś.zmotywujcie mnie.Mam szanse jakoś fajnie wyglądać?? i jakie ćwiczenia wykonywać?? moje fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: umięsnienie,zrzucenie brzucha,wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]
Cześć wszystkim wrzucałem wcześniej temat na temat mojego cyklu i dostałem odpowiedź aby zacząć od zrobienia badań a więc badania zrobiłem napisze je poniżej. A więc jestem na bombie już około 5 lat bardzo nie zważałem na to co robię i leciałem z cyklu na cykl, robiąc co jakiś czas mostek i dając hcg na cyklu .Zdaję sobie sprawę z tego ,że bardzo [...]
od dwóch tygodni jestem w cyklu kreatynowym, w tym czasie 3 treningi tygodniowo i regularna dieta w poniedziałek mam ważny egzamin związany z pracą, materiałów do wkucia bardzo dużo, a czasu niewiele jestem więc zmuszony do ucieczki w jakieś wspomagacze, mam tu na myśli amfetaminę chciałem się dowiedzieć jak amfetamina wpływa na kreatynę? czy [...]
[...] miescialem sie w czasie za dlugo mi schodzilo koncowka to 40 min:(wiec chyba nie tak jak mialo byc ale miesnie sie poprawily aletak jak mowi nic specjalnego. no i jeszcze dietajem troche niregularnie ale teraz postaram sie cos zmienic mozecie mi daj linka z jakas dieta na redukcje ale taka ktora dalbym rade zastosowac nie ukrywajmy ja jestm [...]
[...] zaczac cwiczyc w domu , zakupilem w tym celu sztangietki 2x 20kg , mam rowniez expandera i lawke z mozliwosciami zmiany konta poloznienia.zamiesczam zdjecie aktualnej formy. dieta jest zbilansowana , suple storm shock aktualnie ,waga 97kg ,195cm,staz na silowni 1.5 roku oto trening ktory chcialbym robic Poniedzialek klatka biceps 1.klatka [...]
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
Chce zaczac cwiczyc na powaaznie bo wczesniej cwiczylem tlyko to bylo takie nie przemyslane jak zaczac cwiczyc jaki plan dobry dobra bo narazie taki sobie ulozylem poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -przenoszenie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: W TRAKCIE UKŁADANIA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo [...]
Witam. Na tym forum jestem nowy, więc wszelkie błędy proszę mi wybaczyć. Więc tak, mam 15 lat, waże ok. 64 kg, wzrost to 173-175 cm. Na siłownię zacząłem chodzić ok. 2 miesiące temu, więc jestem raczej początkującym. Mój plan to: Pon. Klatka, biceps Wt. Przerwa Śr. Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię [...]
Witam wszystkich wracam do treningów po prawie 2 miesięcznej przewie mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac [...]
Witam serdecznie! :-) Zacznę od tego, że... Szukałem praktycznie wszędzie informacji na temat epi, przeczytałem wszystkie fora, wszystkie artykuły, za pomocą wyszukiwarek starałem się znaleźć jak najwięcej informacji na ten temat - ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie... Mam potężne tendencje do trądzika, teraz jest już [...]
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata- roczna przerwa- teraz od 3 miesięcy powracam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny.-t880981.html [...]
/SFD/Images/2015/12/23/83327174ed8246d18ce01d707b0e53fc.jpg Niedawno rozpisywałem trening dla pewnego mężczyzny, który nie przekroczył 30-tego roku życia i chciał pozbyć się tkanki tłuszczowej. Od wielu lat utrzymywał on wagę 90 kg, chciał zaś uzyskać wagę 5 kg mniejszą. Pomimo biegania nie odnosił już żadnych efektów w redukcji tkanki [...]
Plan ułożyłem z jednego z forum przypiętych troche zmieszałem i wygląda to następująco: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga [...]
Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]
Witam Mam ogromną prośbę,proszę o sprawdzenie diety, jest to dieta zbilansowana, z zasadą mniejsze posiłki a więcej, dla mojego męża. Kilka faktów: Wzrost około 178-180, waga około 88-90, zapotrzebowanie około 2100-2200 kcal, największym problemem jest brzuch, ponad 100 cm obwodu. Nie ćwiczy, i tu jedyne co się zmieni to może zacznie chodzić na [...]
Jutro zaczynam chodzić na siłownie
