barki biceps triceps

[...] dodanie w jednym dniu dodatkowego ćwiczenia lub dodatkowej serii na daną partię). Plan przedstawia się następująco: Poniedziałek - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne [...]

[...] o kolano 4 serie 10-12 2)uginanie stojąc młotkowym (lub supinacja - które lepsze???) 4 serie 12 Przedramie 1)zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x max PIĄTEK (nogi +barki) Nogi 1)Przysiady z hantlami 4 serie 12-10 powt 2)wzbijanie na palce na jednej nodze z hantlem 4 serie 10-15 powt 3)krązek na pasku - 2 gowe ud 4 serie 10-12 powt. [...]

Staz ok 3 lata .Czekam na ocene i uwagi z góry bardzo dziękuje :) I TYDZIEN TRENINGOWY. PN klatka , biceps KLATKA: - wycisk na plaskiej : 4 x 12-8 - wycisk w skosie : 4 x 12-8 - leżąc na ławce skośnej głową w dół : 4 x 10-8 - rozpietki : 3 x 12-8 BICEPS: - [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Mateusz. Będzie to moja pierwsza styczność z dziennikiem treningowym, który zamierzam prowadzić. Zapiski, które będę prowadził mają pomóc mi w przejrzystości dążenia do formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się [...]

Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w opadzie biceps 3x12 ugiannie z orotem nadgarstka, 3x12 mlotki 3x12 łamany + cwiczenie 21 na koniec) Pt - nogi + barki (nogi - słabo tylko przysiady 4x12 z hantlami + wspinanie się na palcach barki 3x12 wyciskanie nad głowę, 3x12 wzniosy ramion w bok oraz 3x12 unoszenie ramion przed [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

[...] na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam lada dzien z aktualnej formy a potem dla porownania po treningu hst). [...]

[...] też dietę, ale nic z tego. I mam do was pytanie co może być tego przyczyną? Dlaczego moja klata jest taka zapadnięta, gdzie zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką [...]

[...] Ćwiczenia na maszynach 6 serii po 8-12 powtorzen. A w następnym tyg. odwrotnie 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi. Czyli jednego tyg będę trenował 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi a drugiego tyg odwrotnie czyli 2x klata, [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10 Brzuszki 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6 Hack-przysiady 15 12 10 8 6 Wspięcia na palce w staniu [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

Witam, Jakiś 3 tygodnie temu zabrałem się do treningu ogólnorozwojowego (miewałem wcześniej przygody z siłownią, ale teraz dopiero dojrzałem do regularnych traningów, no i mogę sobie pozwolić na dobrą siłownię i porządną dietę). Wiek: 25 lat Wzrost: 190 cm Waga: 82 kg Robię taki plan : Poniedziałek  Klatka  Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] katowaniu się 2xtydzień partia 6 TYG , nastepnie 6 tyg 2xdzień , znam mój organizm i do rośnięcia potrzebuje Katorgi . PLAN: Pon : Klatka piersiowa + Biceps Wt : Nogi + barki sr : Plecy + triceps czw : Klatka piersiowa + Biceps pt : Nogi + barki so : Plecy + triceps Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 1 seria rozgrzewkowa, 3 [...]

Witam wszystkich! Chcialem tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci [...]

Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio wpadłem na pomysł, żeby poszerzyć siłownię o 1 dzień. Wymagało to by ode mnie pewnych wyrzeczeń, bo od razu z siłowni [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]