100g ryzu

To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek * 2 jajka na twardo 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 150g surowki (napisz mi ktos z czego powinna sie skladac surowka) * 15g [...]

To ta maja dieta na 83 kg masy ciala. 7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich OK * 300ml mleka 3.2% ilosc OK,ale za tluste, daj zwykle mleko 2% * 50g rodzynek OK * 2 jajka na twardo OK DORZUC JAKIES TLUSZCZE NP ORZECHY WLOSKIE 10:00 Sniadanie 2 * 3 mega kanapki z poledwica, serem, pomidorem + banan + jablko OK,tylko zadbaj aby poledwica [...]

[...] jako trener personalny;) A wiadomo jak przychodzi kobieta, to pierwsze co nogi i posladki;d Dzisaj dzien wolny od treningu, a miska wygląda nastepująco: 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów 2 200g kury, 100g kaszy jaglanej 3 200g kury, 100g ryzu, 10g lnianego 4 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow [...]

[...] oraz owoce w nie duzych ilosciach. Wiec wszystko wejdzie na dniach;) Suplementacje tez delikatnie zmieniłem, ale to poki co czekam na pake;) *Dieta 1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów 2 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorek kokosowych 3 200g kury, 100g ryzu, [...]

Szybki wpis i do spania, bo dzisiejsze anomalia pogodowe daja sie we znaki..;/ *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 200g poledwicy wieprzowej 100g ryzu, -trening 3 200g kury, 100g makaronu razowego, owoc 4 200g kury, 100g makaronu, 10g lnianego razowego, owoc 5 2jajka, 125g chudego twarogu, [...]

[...] 3x 12 3 prostowanie ramion na wyciagu grórnym 3x 15 4 prostowanie ramion jednoracz w opadzie tulowia guma 2x 15 -bez przerwy 30 min rozciągania *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g poledwicy [...]

taka moze byc 1 posiłek -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -łyżeczka oliwy 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -50g ryżu 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g ryżu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 [...]

[...] jak nic, to raz a dwa, mozesz odrazu zjesc posilek jezeli masz taka mozliwosc, lub wypij bialko + ja bym wolal zjesc owoce niz jakies carbo, w domu posilek a ilosc ww to nikt Ci nie mowi ze masz zjesc 100g ryzu,mozesz rowniez zjesc 50. Insulina to nazwij to taka winda do transportowania a nie bo zjadlem duzo wegli a malo insy to bede tlusty.

[...] PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY. NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ ALE MOŻE ZROBIE TO JUTRO BO DZIŚ JUŻ CZASU MI BRAK 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu)/ WYDAJE MI SIE OK, ALE JAKIE MLEKO?? 9.00 -10.00 [...]

[...] owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj) /DODAJ 70G CHUDEGO TWAROGU 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) /2 BULKI TO BEDZIE OK. 100G WIEC SPOKO 15:00-15:30 [...]

[...] co to cieszy mnie martwy 4x5 - 120kg, reszta pozostawia do życzenia :) Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 40g WPC, 100g ryżu, 200g jabłka, 40g masła orzechowego 4.Posiłek II: 100g kaszy jaglanej, 350g warzyw, 150g kurczaka, 40g migdałów 5.Posiłek III: 3 bułki, 150g kurczaka, 40g sera [...]

[...] myśl nie chce mi się wstawać z łózka, czytaj: Trzeci raz w tym tygodniu nogi }:-( Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jac3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: 100g ryżu, 100g twarogu, 150g serka wiejskiego, banan, 30g migdałów, 20g magusiów + tauryna(k***A NIEBO W GĘBIE, NIC TAK DOBREGO OSTATNIO NIE JADŁEM) 4.Posiłek II: Z bidy i [...]

[...] żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 jajek + 50g płatków owsianych +warzywo + oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki żytniego + 100g chudej szynki/ fileta z kurczaka, warzywa, oliwa. b: 25 t: 3 w: 50 PRZEDOBIAD ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki żytniego + 100g wołowiny, oliwa, warzywa. b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta dzis z drobymi modyfikacjami jak przed bps 1. omlet jaja platki owsiane owoce 2.3. 75g ryzu 250g mkury warzywa po treningu 100g ryzu duzo owocow 5. 75g ryzu 250g kury warzywa 6. zaraz wleci twarog ze slodzikiem i odzywka białkową

[...] na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor [...]

[...] W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -150g piersi z kurczaka (Białko-46g, Tłuszcze-10,7g, [...]

no wiec ulozylem sobie dietke... bardzo prosze o ewentualne korekty, swoje sugestie itp... 5:30 100g płatkow owsianych, 50g rodzynek, szklanka mleka, 9.30 100g chudego twarogu, chleb razowy 13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy 17.00 OBIAD (przed treningiem) 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, łyzka oliwy z oliwek, 150g piersi z kurczaka [...]

Wczoraj i dzis waga 102.9kg Znowu dzis 100g ryzu więcej rozbijam na pol worka ryzu i 50g platkow takze z ww dzis uczta 130g platkow banan do śniadania i 3 worki ryzu na dzien Wczoraj wypadl jednak off I dobrze Niestety mlody w nocy z sb na nd goraczka nad ranem 39.7 ale zbil normalnie paracetamol wiec bez tragedii rano bylo juz ok ale moja zostala [...]

14.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 20:00 Szama : 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 70g orzechów 65g oliwy + warzywa 500g kuraka + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Rozciąganie. Nie poszedłem dziś na siłkę, bo nie bardzo [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan Sok wywal, reszta ok. 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę [...]