SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Łukasz Mizera - droga do mp 2016

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66089

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
SebastianMielecki
Doris.K

Łukasz - Które ćwiczenia wg Ciebie najbardziej wpływają na zamianę 'tłuszczyku' z wewnętrznej strony ud na mięsiwo ?


Ćwiczenie własnej woli, w tym wypadki dietka i trening.



Co do diety to logiczne, nie tylko odnośnie TEJ części ciała. Pytanie było skierowane pod ćwiczenia, które najbardziej angażują TO miejsce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3483
Doris
Jak pytasz poważnie, to nic Ci nie powiem wiecej niz juz sama zapewne wiesz;) Ale w sobote jade na kurs, która tematyka beda uda, posladki;) Anatomia, biomechanika, technika, trening itp. Wiec gdy cos sie ciekawego dowiem, podziele sie z wami;) Kurs bardzo mnie interesuje z racji, ze nogi to moja najgorsza partia, chce wiedziec o nich jak najwiecej, do tego przyda mi sie to bardzo w pracy jako trener personalny;) A wiadomo jak przychodzi kobieta, to pierwsze co nogi i posladki;d

Dzisaj dzien wolny od treningu, a miska wygląda nastepująco:

1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów
2 200g kury, 100g kaszy jaglanej
3 200g kury, 100g ryzu, 10g lnianego
4 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek
5 200g kury, 100g makaronu
6 50g kazeiny micelarnej, 60g masla orzechowego






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
Kolorowo i pysznie omlety widzę ladujesz caly czas!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1109 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11701
Doris.K
sylwia2432
nie chce steka chce tylko kartofle :P z ketchupem i majonezem


Ziemniaki z ketchupem i majonezem? Niezły KOMBOS

Taki posiłek to i u mnie by wpadł - zawsze możemy zrobić zawody - posiłek na mecie a my na starcie- kto pierwszy dobiegnie ten je, reszta się oblizuje. Piszecie się ?

Łukasz - Które ćwiczenia wg Ciebie najbardziej wpływają na zamianę 'tłuszczyku' z wewnętrznej strony ud na mięsiwo ?



OKEJ , mow tylko kiedy i jestem gotowa do startu !!! aa i koniecznie posypane vegeta !!!


ja pamietam ze jak jezdzilam konno to strasznie mocno pracowała wewnetrzna strona ud , bo musisz ciagle trzymac kolanami siodlo , i całkiem skromne te uda były w tedy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
u mnie ''ginekologi'' sa zajmowane przez facetów :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Łukasz- czekam w takim razie na obfite relacje. Słuchaj uważnie tylko i notuj wszystkie cenne informacje !
Te Twoje omlety zaczynają mi moje serniki przypominać :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3483
Cielu - sam siedze na ginekologu i dziwnie sie na mnie patrza;d w sumie troche sie nie dziwie, ale mam robic przywodziciel odwodziciel i tak robilem co trening;)

Doris - Zobacze jak to bedzie wygladac iel zanotuje, postaram sie jakas relacje zdac i opisac;) Co do omletow, to ten na twarogu to smakuje doslownie jak sernik;p a czy moj omlet jest omletem juz sam nie wiem, bo jak mowilem, ze placek to mowili mi ze to przeciez omlet;p

Wczoraj mialem mała konsultacje z Emilem do tego jak jem i jak sie suplementuje;) wszystko ok mam dodac jedynie jakis kefir z racji probiotyków oraz sok/koktajl warzywny, oraz owoce w nie duzych ilosciach. Wiec wszystko wejdzie na dniach;) Suplementacje tez delikatnie zmieniłem, ale to poki co czekam na pake;)


*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu niskoslodzonego, 15g migdałów
2 2 jajka, 125g chudego twarogu, 100g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorek kokosowych
3 200g kury, 100g ryzu,
-trening
4 200g kury, 100g kaszy jaglanej
5 200g kury, 100g makaronu, 20g lnianego
6 50g kazeiny micelarnej, 60g masla orzechowego

A tutaj moj wynalazek, czyli masło orzechowe;) zrobiłem w dwoch wersjach, ale koniec konców wymieszałem je razem;p

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3483
Ok a teraz trening, dzisaj poszła klatka z bicepsem. Odpuszczam 5x5, bo tylko ciagle sobie cos naciagam, mimo juz solidnej rozgrzewki... Bede robił terening tak jak lubie i to co mi wchodzi, bo kombinowanie z jakimis planami srednio mi wychodzi, albo ja sie zle za to zabieram...

*Trening
-klatka
1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5
2 wyciskanie na smithie skos dodatni 4x 8-10
3 rozpietki skos dodatni 3x 10-12
4 przenoszenie sztangielki nad glowe 3x 12-15
-biceps
1 uginanie ramion sztangom stojac 3x 6-8
2 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12
3 uginanie ramion stojac z wyciagu gornego 3x 10-12

A tu dwa filmiki z treningu





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
dalej tak patrze i na prawde wygląda to dobrze waga waga ale wizualnie na ogromny+
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 561 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3483
Dzieki Cielu;)
Waga w sumie od prawie 3 tyg bez zmian 79,5 nie mniej nie wiecej;) kazdego dnia rano na pusto tyle samo;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT-elexyzf

Następny temat

Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Wiecej