1 3 ile to jest

Konkret_22 wyglada bardzo dobrze.A smiesza mnie kto jedzie na kogos a sam swojej sylwetki nie wkleja albo jest mizerny a udaje niewiadomo kogo a biorac pod uwage zdrowie to zobaczcie niektorzy osobnicy forum ile alkoholu i XTC poszlo Wam miedzy cyklami a on tego nie robi.Kazdy sam odpowiada sa swoje czyny i robi to co lubi ...

[...] 6. daj rozpiskę treningu. Na redukcji dobrze sprawdza się FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć 2500kcal. Jeśli dołożysz jakieś cardio to możesz dochodzić nawet do 3000 i powinno lecieć. Możesz zacząć od około 2800 [...]

1. technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]

hehe, no to uważam siara, że to pytanie jest nie na miejscu , popatrz sobie chyba ze 3 posty do góry, tam pisze co i ile . Pozdrawiam

Odziwo waga wskazała dziś 70kg,czyli tyle ile przed tygodniem.Starałem się jeść przynajmniej 1700kcal dziennie,choć wczoraj zjadłem nawet ok 3 tys(słabszy dzień),ale starałem się aby te kcl pochodziły z jak najwartościowszych produktów.Co do obwodów wzrósł tylko o 1 cm obwód pasa,do 81cm,ale tłumacze sobie to tym,że poprostu coś w nim jest;).Mam [...]

Napisałeś ile Ci poszło napisz tez ile Ci z tego spadło nie sztuka jest zrobić 4 czy 5 cm sztuką jest zrobić 3-4 i to utrzymać

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]

[...] duchowo). Już nie wspomne o wszelkich rodzaju zawodach, turniejach, zdobywaniu kolejnych pasów, mozna na olimpiade pojechać itp . Niektórych to jara. I bardzo dobrze. A ile z tych elementów mamy w np KM ?? hmmmm jak dla mnie to niewiele, chyba że komuś sprawia przyjemność "przerywanie nerwu wzrkowego przeciwnika". Luz. 2. Nie ma [...]

[...] ale teraz jak dorzucam kreatyne z białkiem po to doradziliście aby po treningu odpuścić to bcaa. Więc będę je brać tylko przed treningiem, zrobię sobie jak zawsze z Redweiler Shot i wypije tuż po rozgrzewce, bedzie ok? Jeśli tak to jaka dawka - bo ktoś tu pisał o 20g, ja zwykle brałem 10g przed i 10g po treningu, teraz jak odpuszczamy po [...]

[...] przez nowotwór czy cukier? A jakie to K**** ma znacznie skoro nie żyje? Nie żyje, a mogła żyć! Tak samo jest z COVID. Kolejna sprawa, to raptem przestało się mówić o tym ile osób umiera z powodu chorób krążenia, niewykrytych wystarczająco wcześnie nowotworów itd. W Polsce odnotowuje się około 165 tysięcy zachorowań na nowotwory oraz ponad 99 [...]

[...] pozowala Dobrze by bylo zrobic mysla przewodnia artu, ze wszelki ruch w ciazy to podstawa. Zreszta podczas porodu rowniez powinno sie o tym pamietac. To podobno wysilek porownywalny do wysilku podczas maratonu i trzeba miec niezla kondycje. najgorsze co mozna zrobic to dac sie glupio polozyc, ja za drugim razem juz bylam madrzejsza i [...]

[...] 3-Czy podczas tej diety mogę biegać rano na czczo zaraz po obudzeniu jak do tej pory ok 45-60min? TAK, jeśli to nie hicior 4-Czy BCAA jest niezbędnym suplementem tej diety i ile dokładnie powinienem tego zjadać w DT i DNT przy masie 118kg? TAK, bierzesz tylko w DT przed treningiem 5-Czy ta deta jest dla mnie? Ważę 118 kg, docelowo chciałbym [...]

[...] rownolegle do ziemi i tak 15kg 20kg 25kg (na jedna strone) po 10 pow 3. Brama 2 serie po 10 ale nie napisze teraz ciezaru bo powycierany jest na silce i dokladnie nie wiem ile warzy jeden ciezarek (jezeli 5kg to 15,15,20) BICeps 4. wyciskanie sztangi stojac 3 po 10 i 30kg, 40kg, 45kg 5. brama za plecami 3po10 10kg, 15kg, 17,5 kg 6. młotki 3po10 [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych [...]

[...] ze nigdzie wprost nie znajdziesz parametrow graczy NBA czy siatkarzy. Ale imho mozna sobie ten wyskok dla niemal kadzego gracza mniej wiecej wyliczyc. Powtarzam to co juz mowilem. WG MNIE dla srednio uzdolnionego czlowieka (rozumiem przez to dobra budowe kosci, zdolnosci ruchowe i sprawnosc na poziomie) granica wyskoku jest 100 cm. Pojedyncze [...]

Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]

Ponownie dziękuję za odpowiedzi. Wszystko staje się coraz prostsze i bardziej zrozumiałe. :) Ale jeszcze jedno: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce 2s ok. [...]

[...] +1h: Zapomnialem napisac ze moje bialko (shake bialkowy) to calkiem smaczna BSN-Syntha-6, ponoc zalecana po treningu. Jest tam troche wegli. 21:30: czasem +1h: Ostatni posilek to tylko dlatego zeby nie ssalo w zoladku a jednoczesnie spozyc jak najmniej kalorii. Generalnie chodze spac przed polnoca. Dzisiaj mocno zarwalem... dzieki za pomoc, [...]

1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko ogólnie że 2-3 g białka...ja mam 16 lat więc nie wiem jaka dawka bedzie najodpowiedniejsza To nie zalezy tylko od zapotrzebowania, ale i od celu i indywidualnych potrzeb. O szczegoly pytaj w dziale odzywiania. 2.Znalazłem w swoim podręczniku takie różne cwiczenia na mięśnie szyi... Co o tym [...]

[...] - dodasz aktywności w postaci wyżej wymienionych interwałów, które spokojnie wykonasz w warunkach domowych ;-) Sądzę, że 2700 to rozsądna ilość kalorii, dopytam jeszcze ile wyszło Ci na zapotrzebowanie na poziomie zerowym, czyli na utrzymanie wagi? Jest to o tyle istotne, by mniej więcej mieć bazę od czego "wystartować", a nie ma co ucinać [...]