[...] przeprowadzonych w dobrze kontrolowanych warunkach badań zielona herbata ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych, z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej, po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Czego jeszcze można spodziewać się po zielonej herbacie? Zielonej herbacie przypisuje [...]
[...] dlatego osiągnięty rezultat mógł być nieco mniejszy. Efekt został opisany w dziesiątkach badań naukowych, białko serwatkowe pomaga chudnąć. Im wyższa podaż protein, tym większe są efekty redukcyjne. Wzrost siły. W obu grupach odnotowano wzrost siły w przysiadzie, wyciskaniu leżąc, sile uścisku dłoni i skoku ze zmianą kierunku ruchu. Poprawa [...]
[...] w inny sposób). Odrywanie pośladków od ławki, w celu przejścia najtrudniejszego momentu wyciskania, powoduje to zmniejszenie pracy mięśni, które powinny mieć w tym ruchu największe znaczenie. Odrywanie nóg od podłoża. Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (może spowodować załamanie, ponieważ jest to ustawienie, w którym jesteśmy najsłabsi). W [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy palcami dłoni jesteśmy w stanie dotknąć pięty (stąd nazwa, heel touch – dotknięci pięty). Tego rodzaju ćwiczenia są niezwykle modne, choć wbrew obiegowym opiniom nie przyczyniają się wybitnie do redukcji tkanki tłuszczowej ulokowanej w rejonie tułowia. [...]
[...] i po wysiłku. W dzień wolny od treningu dawkowanie przebiega podobnie, z tym że jedną dawkę podajemy rano, a drugą po południu. Spotkać można się z opiniami, żeby zastosować większe ilości produktu przedtreningowo, jednak beta-alanina nie działa doraźnie, a efekt parestezji, jaki występuje, nie ma działania stymulującego, stąd tego typu strategia [...]
[...] i dwugłowe. Tyłem: kształt pleców przypomina literę V, mięśnie najszersze grzbietu zaczynają się nisko, dobrze widoczne są tylnie aktony barków, mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, wąski pas. Pośladki są doskonałe, pięknie ukształtowane, gęste, wysokie, mocno oddzielone od ud, można dobudować je od góry. Tylna część ud ukazuje [...]
[...] kształt, czworogłowy bokiem jest smukły. Głęboko zaznaczona głowa boczna nad kolanem. Tyłem: mięśnie naramienne - tylne aktony dobrze widoczne, czworoboczne grzbietu, obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu. Pośladki oddzielone zdecydowanie od ud, są „wypełnione”, ale powinny być mocniej rozwinięte od góry. Tył uda ukazuje [...]
[...] brzucha). Smukłe nogi o dobrych proporcjach kości długich. W pozie bokiem - atutem jest talia, która „wyostrza” proporcje, barki wydają się szerokie, a pośladki większe. W obrębie bioder - widoczny jest naprężacz powięzi szerokiej. Tyłem plecy - w kształcie literki V z delikatnym zarysem mięśni czworobocznych, obłych oraz tylnych [...]
[...] nie poprawiły znacznie wyników siłowych przy podawaniu kreatyny (tak jak grupa zwykłej diety, wysokowęglowodanowej); szczury na diecie wysokotłuszczowej nosiły o wiele większe ciężary (jednak różnica zanikła po uwzględnieniu różnych mas ciała zwierząt w grupach), szczury na zwykłej diecie, niskotłuszczowej były w stanie przenieść mniej niż [...]
[...] opuszczania się przy podciąganiu na drążku, opuszczania ciężaru na klatkę piersiową przy wyciskaniu leżąc itd.) Zaburzenie pracy włókien pomiędzy liniami z (sarkomerów)największe nasilenie ma pomiędzy pierwszym a trzecim dniem po treningu siłowym, jednak może trwać nawet 6-8 dni po ćwiczeniach! To, jak szybko mięśnie się regenerują, jest [...]
[...] Główną z obaw, jaka związana jest ze stosowaniem SAA, to wzrost gruczołu krokowego, czyli prostaty. Jak pokazują badania, nie tylko osoby stosujące SAA narażone są na powiększenie gruczołu krokowego. Wraz z wiekiem spada poziom testosteronu, jednak wzrasta poziom dihydrotestosteronu (DHT), co powiązane jest ze zwiększeniem aktywności jednego [...]
[...] 150 kg. Wiele kobiet operuje ciężarem 60-90 kg w przysiadach, przy wadze ciała 50-60 kg, a panowie ważyli średnio 80-83 kg. Niemniej widać, iż trening interwałowy przynosi większe korzyści pod względem wytrzymałościowym, a jednocześnie nie miał on niekorzystnego wpływu na przyrost siły w przysiadach. Prawdopodobnie ze względu na brak zmian w [...]
[...] same węglowodany (po 24 i 48 h od zakończenia pracy) hydrolizat białka serwatkowego zwiększył ilość jąder komórkowych z 4% do 10% już po 48 h same węglowodany dały efekt zwiększenia ilości jąder komórkowych, ale dużo wolniej. Ilość jąder komórkowych wzrosła z 5% do 9% po 168 h od zakończenia treningu siła spadła, bolesność mięśni wzrosła, [...]
Utarło się przekonanie, że prawdziwi mężczyźni jedzą steki i jajecznicę na boczku, a sałatki i owocowe smoothie są dla kobiet. Czy takie przekonania są jednak właściwe? Czy w diecie mężczyzny owoce i warzywa to mniej istotny element? Podsumowanie Dieta prawdziwego mężczyzny to nie tylko czerwone mięso, jajka i boczek. Taka dieta jest niedoborowa [...]
Witamina C jest jedną z najbardziej znanych substancji w kontekście przeziębień i funkcjonowania układu odpornościowego. Przy odpowiedniej podaży jej działanie antyoksydacyjne może wspierać potencjał organizmu w walce z dolegliwościami często występującymi w okresie jesienno-zimowym. Z pewnością jest to witamina, o której ilość w diecie warto dbać [...]
To zagadnienie można rozpatrywać dwutorowo. Pierwszy jest ogólny i zakłada przerwę w siłowni spowodowaną niesprzyjającymi okolicznościami, np. dłuższym wyjazdem, okresowym nadmiarem obowiązków, etc. Drugi jako przyczynę przerwy w treningach na siłowni wskazuje występowanie kontuzji/urazu. Beta alanina oraz arginina i cytrulina Mogą wspierać [...]
[...] w godzinach bardziej standardowych (8:00, 13:00, 20:00), to okazało się, że przerywany post może wykazywać dodatkowe korzyści. W grupie z przerywanym postem zauważono: większe zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała (pamiętajmy, że nie są to wyłącznie mięśnie, ale również m.in. kości i organy wewnętrzne) spontaniczne zmniejszenie spożycia [...]
[...] są tutaj duże ciężary, więc nie bój się założyć jeszcze jeden talerz na sztangę. Dzień dobry - to świetne ćwiczenie ze sztangą sprawi, że nie tylko Twoje pośladki będą większe, ale zaangażuje też do pracy mięśnie dwugłowe uda. Martwy ciąg wersja rumuńska - tak zwany RDL angażuje do pracy całe ciało, w tym także pośladki. Podczas pracy, [...]
[...] wolny testosteron. Jedyna kwestia, o której trzeba pamiętać, to, że białko sojowe zawiera mniej aminokwasów (np. BCAA, rozgałęzionych), dlatego dawkowanie powinno być większe niż klasycznego, serwatkowego (WPC, WPH, WPI). Czy różnica między różnymi rodzajami protein jest zauważalna? No właśnie. Prawdopodobnie rolę odgrywa tu efekt placebo, [...]
[...] za każdym razem się częstować. Poważnie! Takie sytuacje będą cały czas i jeśli za każdym razem ulegniesz pokusie, wówczas będziesz musiał szybko zmienić swoją garderobę na większe rozmiary. A co, gdy Ty masz urodziny? Możesz pokazać innym, że są zdrowsze alternatywy np. owoce, orzechy, paluszki warzywne z dipem, albo po prostu się nie chwal [...]
