Gainer - NIE to odżywka w większości węglowodanowa , jeśli już to BIAŁKO i do tego porcja owoców , ale takie tematy nie w tym dziale . trenuj 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze [...]
poszukaj sobie w wyszukiwarce więcej informacji. w gainerze są weglowodany ale w połączniu z białkiem. masz tu cytat z postu lebeta: W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny? Można to osiągnąć przez: -stosowanie kreatyny razem z cukrem dekstrozą, aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:- -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:bialkowo weglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200metki 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA [...]
Przez przypadek wcisnąłem enter a co do zapotrzebowania według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 3624.47 Węglowodany 55% 1993.46kcal = 498.37gram Białko 15%% 543.67kcal = 135.92gram
Za dużo prochu, brak błonnika, z tłuszczem też tu nawet bez tabel widać, że cienko. 2 albo 3 lepiej sobie twarogiem zastąp.+ węglowodany sensu nie ma, nawet jak zblendujesz z czymś ten twaróg %-) Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-03-26 21:20:28
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Ankieta i napisz wgl co bierzesz 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzyłem się 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY CYKL od 02.05 250mg TESTOSTERON ENANTAT co 5 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ZIWĘKSZENIE SIŁY I MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mleko 5.2 %? przesada... 2. Żadnych węgli oprócz cukrów prostych w tym posiłku nie masz... 3. Lepiej zjedz 150g piersi z kury i nie dawaj prochu6.Tragedia...węglowodany na koniec dnia nie są wskazane...ostatni posiłek najlepiej twaróg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj sobie spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej [...]
Witam, z tego wzoru obliczyłaś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Z brzucha najpóźniej leci tłuszcz, także cierpliwość odgrywa tutaj kluczowa role. Makro podziel sobie tak, białko 1.5 - 2g na kg masy, tłuszczę 1-1.5g na kg masy, reszta węglowodany. [...]
[...] nie moglem wciagnac brzucha co swiadczylo o szkodliwym dizlaniu na watrobe. poza tym meta w duzych dawkach powoduje wilczy glod jak tez ciagnie wode/ razem glod plus weglowodany daja nawodniony opuchniety wstrestny wyglad./ znam kilku ludzi ktorzy przez okres kilkunastu lat do kazdejk kuracji stosowali mete, prawie wszyscy maja obecnie [...]
dokładnie weglowodany proste-ktore powinienes przyjmowac w czassie treningu(ok 25 min.po rozpoczeciu) oraz bezposrednio po Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD [...]
Rekomenduje zainwestować we własne żywienie i wiedzę. Nic więcej nie potrzebujesz. Umiejętne schodzenie z kalorii i rotowanie swoimi makroskładnikami, głównie węglowodany i tłuszcze zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz. Systemy energetyczne nie są koniecznością, ale mogą pomóc jeżeli nie chcesz restrykcyjnie ucinać wartości energetycznych w swojej [...]
Cześć. Jedz węglowodany ale nie syntetyczne. Sporo kanapek z dżemem itp. - miód. (nie Snickersy czy chipsy) A tak nawiasem mówiąc - jeśli Twój trening to cos więcej niż tylko miłe spędzanie czasu - to 2 razy w tygodniu to stanowczo za mało. pozdrawiam BARDZO Zły I Groźny Czarny Ninja
Jak to czytam to mi sie wlosy naglowie jerza. Czy myslicie ze zeby prawidlowo sie odzywiac to wystarczy dwa banany zjesc czy szklanke mleka wypic? Na AWF'e dwa semestry mam na ten temat a wy to w paru linijkach. icl kup sobie dobra ksiazke na ten temat. W organizmie musi byc odpowiednia ilosc bialka, tluszczy i weglowodanow i to w odpowiednikch [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta DB 8. TRENING: 3 razy w tyg czasmi 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol z DB rok [...]
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]
