weglowodany

1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa 2msc 6. DIETA:  -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x meta 8. TRENING: PP 9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]

Niestety kompletnie to nie przypomina diety wygląda to bardzo słabo. Poczytaj prosze na temat podstawowych składników odżywczych ich łączenia i ilości bo póki co to nie wiele tu jest. Na dobrą sprawę trzeba by było Ci całość układać. Sprawdz: Weglowodany, białka, tłuszcze ile w porcjach podstawowe zasady łączenia. Wrzuć coś i pokombinujemy.

Piszesz, ze nie ma co sie przejmowac na CKD to odpisuje, ze tak, trzeba, bo akurat na tej diecie katabolizm jest zagrozeniem, duzo wiekszym niz przy dietach w ktorej weglowodany sa obecne. to w ten sposob zawsze mzna powiedzic, ze katabolizmem nie trzeba sie przejmowac, bo na krotka mete nie zauwazysz nawet katabolizmu na diecie [...]

OK po patrzyłem troche na tematy i ułożyłem sobie dietę, na pewno będzie do zmiany, ale jakieś podstaw już są. :) Moje "wymiary": 17 lat 175cm 63kg cel masa i tu jeszcze wyniki kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1693.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2625.03 Węglowodany 55% 1443.77kcal = 160.42gram Białko 15%% 393.75kcal = 43.75gram Tluszcz 30% [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:174g -węglowodany:454g -tłuszcz:110 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden ,testosteron enan 12 tyg 8. TRENING: 3 w tyg trening siłowy , 2 -3w tyg mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Proszę bardzo, ankieta 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x split 1x fbw 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

OLIMP System Protein 80: Wysokobiałkowy koncentrat w proszku OLIMP 80 przeznaczony jest jako dieta uzupełniająca dla sportowców wyczynowych, dla ludzi obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, a także dla rekonwalescentów. Szczególnie zalecany jest dla sportowców dyscyplin siłowych, siłowo-wytrzymałościowych oraz kulturystów. OLIMP 80 zapewnia [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

Węglowodany .

najlepiej to monohydrant kreatyny najlepsza sprawdzona forma kreatyny i węglowodany napewno potrzeba Ci dużo węglowodanów

w Twoim przypadku zacząłbym od rozmowy z psychologiem, potem - od duuużej ilości warzyw + owoce - np suszone morele/śliwki, twaróg stopniowo ograniczaj na rzecz mięsa zgodnie z zapotrzebowaniem na białko, nie w potężnych ilościach, dodaj małe porcje tłuszczu, na początek oliwa, tłuste ryby, wprowadź także lekkostrawne węglowodany - np ryż biały, [...]

mozesz sprobowac diety z wyliczeniem na 0 i juz z uwzglednionymi interwalami stubborn fat protocol(poszukaj w necie co to) wtedy...lub na poczatku HIIT postaraj sie ograniczyc weglowodany do jakiegos niezbednego minimum, posolki komponuj na zasadzie B+T

To cos to na 100% jest ODTŁUSZCZONA MLEKO W PROSZQ. Sklad odtluszczonego mleka w proszq: Bialko 35 % Weglowodany (lalktoza) 51 % Tluszcz 1,2 % no i reszta Wiec produk ten mozesz kupic w prawie kazdym spoozywczaku po 2,50 za 250gram - czyli 2,5 kg wyjdzie 25zl NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

co do podania ilości białka w diecie i węglowodanów na obecną chwile cięzko mi ją okreslić. od jutra ruszam z nowa dietą, wiec przy liczeniu kalorii postaram sie również policzyć białko, węglowodany i tłuszcze.

tak, serek lb twarog, jesli dodajesz węglowodany do ost posiłku to nie kładz się spac 30-40min po nim tylko troche pozniej, jesli ma to byc chleb to dobrze by było zeby był dobrej jakosci razowcem, ewentualnie makaron durum, ryz brązowy, kasza pzodr

Same węglowodany bez źródła białka to kiepski posiłek

mm90 - spróbuje w prosty sposób i w kilku słowach ci to przybliżyć... w przypadku gdy białka jest za mało w diecie to organizm niszczy własne mięśnie i ważne enzymy które przyczyniają się do utrzymywania stanu anabolizmu/dodatniego bilansu, który pozwala rosnąć mięśniom/, a białko ogólnie jak i im wiecej mięśni to zwiększony metabolizm. [...]

Zaczynamy od wypełnienia ankiety 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Na wagę 73kg to 80tłuszczy to 1,1g, a te 90 ciężko mi trochę uzupełnić a po 2. lubię węglowodany i lubię jeść ich więcej