weglowodany

1. Wiek: 27 lat 2. Waga: 84 kg 3. Wzrost: 192 cm 4. Biceps: 42 cm Klatka: 110 cm talia : 80 cm 5. 7lat 6. białko ( 2g/kg masy ciała a na cyklu 3g/kg ) węglowodany (4g/kg na cyklu różnie) tłuszcze ( 1g/kg) 7. 4 cykle ale nie pamiętam jakie bo to dawno było 9. masa mięśniowa 10.ok 5 lat 11. niski ale nie sprawdzałem 12. problemy z tyciem [...]

Pisze z tyłu opakowania, polecam poczytać. Oprócz tego zapoznaj się z tym jakie produkt to węglowodany jakie tłuszcze i jakie białka, jak załapiesz to w sklepie nie będzie problemu, jest to prosty schemat

a weglowodany zlozone to do czego sie rozkladaja? moze do poliglukozy?

Współczynnik BMR 2536.18 Aby utrzymać wagę Kalorie 4374.91 Węglowodany 55% 2406.2kcal = 601.55gram Białko 15%% 656.24kcal = 164.06gram Tluszcz 30% 1312.47kcal = 145.83gram

bialko - bialka jaj, wolowina, kurczak, indyk, tunczyk weglowodany - brazowy ryz, paraboliczny ryz, makaron razowy, kasza (choc nie lubie)..i....nie wiem...moze ciemne pieczywo

białko : chude mięso (np. kurczak), rybki ( i tłuste i chude), jajka, przetwory mleczne (twarogi, serki wiejskie....!!nie jogurty czy mleko!!) węglowodany: warzywa/owoce, kasza, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż ciemny. zresztą szkoda że nie pytałeś o najlepsze źródła tłuszczy bo to podstawa w diecie :'-(

Bez znaczenia, ważne by były węglowodany ;-) Jak Ci lepiej, mozesz dać ziemniaki, kasze, ryże ;-) Owoce mile widziane ;-)

[...] kcal? za duzo bialka? W innym przypadku jestem glodny, jak by ktos mogl sie wypowiedziec co jest zle, czy calosc do kosza i mam pisac jeszcze raz. Ostatni posilek bogaty w weglowodany itp, bo jest to posilek po treningowy. Probowalem jesc sam twarog z oliwa z oliwek na ostatni posilek w dni nie treningowe, ale 2 razy i musialem sobie makaron do [...]

możesz nie jeść wiórów w dni, gdy spożywasz mniej węglowodanów - ja na redukcji miałem taki etap, że w nietreningowe węglowodany spożywałem tylko na śniadanie a przez resztę dnia warzywa+mięso, i w tych posiłkach właśnie wrzucony czasem przysłowiowy schabosczak nie wyrządzał mi żadnej krzywdy. Zrób sobie experyment - zważ się, zmierz w [...]

W tych wynikach jakiejś tragedii nie ma Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Sorki że się na nieswoim arcie zapytam. Czy lepsza jest glukoza czy też dextroza do kreatyny? Ja kupiłem dextrozę 500gram i to opakowanie mi nie starczy do kreatyny, jeżeli glukoza jest lepsza to czy po skończeniu się dextrozy mogę brać do końca cyklu glukozę czy pozostać przy dextrozie? Bo i dextroza i glukoza to są węglowodany nie?

Panie prowizorka XDDD ahm poczytaj wpierw dosyć sporo np. posty podwieszone na temat odżywiania. Weglowodany - ci nie zależy to na diecie ci też nie zależy <żal.ru niestety> a to ja ci też taką prowizorke powiem, jak dałeś mega prowizorke to mi tez wolno. Po treningu ma byc białko i mało węglowodanów a makaron w 100g to 10g białka i 80g ww. [...]

o ile wiem po treningu powinno sie sporzywac weglowodany. A posty podwieszone czytalem ze 100 razy wiec mi tu niegadaj :P poprostu niema czasu zeby cos przyzadzic

z tego co ja wiem to przed wysiłkiem białko + weglowodany a po wysiłku białko

moze ktos jeszcze sie wypowie ?:P czytalem ze weglowodany po to aby uzupelnic glikogen z miesni. Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-07-11 12:02:47

warosci odzywcze na 100g produktu ok. biako 65 g weglowodany 25g tluszcze 10g zdjecia nie mam ;p

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:197 -węglowodany:302 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, 1(mega-h x-tren) 2 (100 metki) 3 (100 metki + 10 strzalow propa zeby wiecej sily przyszlo) 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]

oj kolego, TY sie zwracasz o pomoc do nas, nie my do Ciebie, troche może milej? Ok, 3 posiłki? Za mało, chleb pszenny do wymiany, oliwa z rana zle zródlo tłuszczy Kolacja totalna tragedia, brak warzyw, tym samym brak w diecie błonnika. Węglowodany do ok 260g maksymalnie. białko 160g ok. Tłuszcze reszta

[...] jemy podobnie. Generalnie jesli masz szybki lub sredni metablizm proponuje w wiekszosci posilkow przyjac ogolna zasade, 3:2:1 co oznacza stosunek kaloryczny w kazdym posilku weglowodany:bialka:tluszcze i bedzie ok. Oczywiscie pierwszy posilek,posilek potreningowy i ostatni przed spaniem rzadzom sie innymi prawami. Dlatego do makaronu takze doloz [...]

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]