weglowodany

mój kumpel był w podobnej sytuacji jak Ty... brał termo speeda firmy olimp i schudł to parę zbędnych kilogramów. ograniczył tylko w diecie węglowodany i przede wszystkim tłuszcze.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 2 8. TRENING: 3dniowy 9. CEL CYKLU: maaasaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8msc 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] miesiaca to co wtedy? Chudne, ale rujnuje swoj organizm? Wiadomo, ze nadmiar cukrów prostych moze prowadzic w przyszlosc do cukrzycy. A nadmiar tluszczy? Bialka to miesnie, weglowodany to energia, tluszcze tez, ale z czym wiazac nadmiar tych tluszczy, odklada sie jakos? Jaki ich nadmiar ma wplyw na nasz organiz, tak samo cukrow prostych poza [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 1-4 e2d 100 ostatni strzał poniedziałek 8. TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

chodzi o to że jedząc węgle na pozimie 100g+ negatywy związane z cheat dayem/ładowaniem wzrastają więc nie koniecznie musi to byc najlpesze wyjście w takim przypadku jak jesz węglowodany to i poziom glikogenu jest wysoki i leptyna też zostaje kop dla psychy - ale przy braku innych pozytywów taki dzień traci sens bo można więcej starcic niż zyskać [...]

no to niema diety jak niema sisotry ;-PP hmm jestes mna :)P ( wymiarami :) dobra lecimy a wiec tak dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl ) potrzebujesz 3250 kalorii i tak zapotrzebowanie 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc [...]

Ćwicze na domowej siłce 4 razy w tygodniu PON,SR,CZW,SOB do tego wtorek i piątek biegam troszke,moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage to 2637.35 kcal, Węglowodany 1450.54kcal, 362.64g, Białko 365.60, 98.90g, Tłuszcz 791.21g, 87.90g.

[...] razowiec 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka jeslit o psoilek przed treningowy to wywal warzywa 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju weglowodany~(ryz bialy cos o dosc wysokim ig) Twarog, lub jakies inne bialkowe rzeczy nie twarog chude mieso + jakis owoc. 5 pos. Białko ~kazeina~ lepiej twarog :) ogulnei w [...]

cześć ułóż diete na 2500-2600 kcal bialko daj na 2g tluszcze 1-1,3g weglowodany reszta 1 co sie w oczy rzuca to trening 5 dni w tygodnniu, mysle ze 3 ci wystarcza silowe ;)

Nie sugeruj sie tym co napisal Roni. Bialka im wiecej nie zanczy,ze lepiej. 2g na poczatek to wlasnie max. 0,6-1,5g tluszczu minium. Reszta zapotrzebowania kcal przeznacz na weglowodany.

Ja pije i sie czuje za***iscie. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Ionto Vitamin Drink jest napojem izotonicznym wzbogaconym o substancje energetyczne, a także witaminy i minerały. Stosowany jest w celu uzupełnienia tych składników przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Ubytek tych substancji, do [...]

no wg "dziennika posiłków" wygląda to tak : Białko - ilość164 - zapotrzebowanie114 - 144% Tłuszcze - ilość122 - zapotrzebowanie134 - 91% Węglowodany - ilość353 - zapotrzebowanie272 - 129% Kalorie - ilość3174 - zapotrzebowanie2751 - 115%

na śniadanie pociśnij owsiankę z rodzynkami. człowieku: schaboszczak = białko. ryż, makaron = węglowodany. jeśli nie ma schabowego to zjedz rybę, wołowinę, filet z kurczaka/indyka, tuńczyka z puszki. Oczywiście razem z ryżem/kaszą/makaronem.

Witaj, Mleko roślinne czasem nie jest lepszym rozwiązaniem , po za tym nie rozumiem jednego jesteś na ketogennej diecie ale węglowodany spożywasz ? Jeśli się nie ma nie tolerancji na laktoze to wybieraj pełnotłuste mleko. Pozdrawiam

czy takie wartości są prawidlowe ? Białko - ~2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta (wyjdzie ponad 1g/kg mc) wyczytałem tak na jednej ze stron internetowych

Nie węglowodany tyją tylko dodatni bilans kaloryczny

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat ale z przerwami 6. DIETA: nie trzymam michy - pilnuje tylko zeby byl deficyt -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy 8. TRENING:7x w tyg 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Na słodzikach oparte, praktycznie bez kaloryczne: Średnia wartość odżywcza produktu po przyrządzeniu: w 100 g: 7,8 kcal (33 KJ) - Wartość energetyczna 1,94 g - Białko 0 g - Tłuszcz (w tym nasycone kwasy tłuszczowe - 0 g) 0 g - Węglowodany (w tym cukry - 0 g) 0 g - Błonnik 0 g - Sód

1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 120g -węglowodany: 400-450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z [...]