Witam Chciałbym ruszyć z pierwszym moim cyklem w życiu na przełomie czerwca/lipca i prosiłbym o konstruktywną krytykę do tego co wymyśliłem. Dodatkowo uprawiam koszykówkę ale za tydzień mam koniec sezonu więc zostanę tylko przy jednym treningu tygodniowo, bardziej dla rekreacji. 1-8 Cycle support Anabolic Innovations, Omega-3, preparat na stawy 1 [...]
Zdrowa wersja Spaghetti z kurczakiem i brokułami. Składniki na jedna porcję: 150 g pierś z kurczaka 100 g makaronu typu spaghetti(najlepiej pełnoziarnisty) 100 g brokuła 30 g pieczarek mała cebula ząbek czosnku pół małej papryczki chili 2 łyżki słodkiej śmietanki 18 lub 30%(opcjonalnie) świeże zioła(tymianek, oregano) pół limonki 15 g ulubionego [...]
WIEK: 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rehabilitacja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Pierwszy raz :> Wiedze mam znaczy zdaje mi się, że mam :D ~ im wiesz więcej tym uświadamiasz sobie, że wiesz jeszcze baaardzo mało :) Chcem zacząć pierwszy cykl. w sumie wiem od czego zacznę ale proszę o cenne rady i wskazówki od profesjonalistów. Zdecydowany jestem na samego propa 8tyg. - Wystarczy ? Jaka jest dawka sugerowana dla mnie na [...]
1. WIEK: 25 prawie 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: w brzuchu 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągłość po długiej przerwie 2 lata 6. DIETA: 5 posiłkow nie liczac odzywek -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: tu nie licze poprostu zdrowe oliwy do każdego posiłku i tyle 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, tym razem ode mnie "deser" Ryż z jabłkami, cynamonem i miodem! :) Myślałem co dzisiaj zrobić sobie na czwarty posiłek, może to być też podwieczorek :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon [...]
Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]
Składniki: Piersi kurczaka (polecam indyka) - dowolna ilosci, ja zrobilem z ok 1kg na kilka porcji ok 150-200g Ogorek kiszony Papryka czerwona Marchewka Cebula Musztarda Przyprawy (papryka, chilli, pieprz cayenne, pieprz, czosnek - jak kto lubi) + Ryz basmati i surowka BTW: Dla jednej poracji na zdjeciu - Bialko 40g ( + Roslinne 7g), Tluszcz [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
[...] W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka 30g Carbo i 30g WPC (trenig 4x w tyg) Stratefi jest taka: przed poludniem zrodlem energii maja byc weglowodany, dlatego wywalilem tluszcz, a popoludniu odwrotni, zamieniam wegle na zdrowe tluszcze.. Pewnie uznacie, ze zdecydowanie za duzo bialka, ale rozne sa opinie, [...]
Dzisiaj zaliczałem pierwszy dzień swojej nowej diety, niestety jestem dość wybredny i nie wszystkie potrawy mi podchodzą, więc musiałem ją zmodyfikować. Na siłowni mogę wypruwać flaki, ale z jedzenia jednak wolę czerpać przyjemność. Proszę zatem o ocenę! :) Celem diety jest redukcja. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy i piątki, trening [...]
Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:112 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isolate_Pro_i30098_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy ciała - 0g tłuszczu w porcji !!! - Działanie antykataboliczne Mex Isolate Pro to świetny izolat białkowy, który zawiera mikrofiltrowany izolat białek serwatkowych oraz hydrolizat białka wołowego. Dzięki tak doskonałemu połączeniu, produkt ten [...]
Witam, chce przeprowadzic test na odzywki nizej wymienione (mam juz zakupione wszystko), chcialbym sie dowiedziec czy rozpiska jest ok, ponizej zamieszczam obecne wymiary oraz diete i trening staz treningowy: 3 lata (kilka przerw) dieta jest, wcześniej stosowałem ale nie przykładałem tak do tego wagi, teraz chce zastosowac się w 100% KALORIE [...]
[...] ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g (starczy na poltora tyg albo 2 ). Musle ze starczy albo weglowodany i zma moze dokupie, albo cos na wchlanianie krety jeszcze ... Oto moj plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 33g -węglowodany: staram sie wogole je wyeliminowac z jadlospisu -tłuszcz: rowniez 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 7razy w tyg (w tym 3 sztuki walki) 9. CEL CYKLU: Brzuch:kaloryfer [...]
Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]
Z mostka na odblok
