weglowodany

witam polecam mutant cre -x12 100zł szt masz tam dobre węglowodany i 0 cukrów wiec samo mówi za siebie a cena atrakcyjna taniej niz na allegro o minimum 40zł posiadam tez 2x size on maximum performance 1575g 100zł szt

Węglowodany i tłuszcze są podstawowymi substratami energetycznymi wykorzystywanymi podczas aktywności fizycznej. Po treningu jesteśmy wypłukani z energii i potrzebujemy szybko dostarczyć jej do mięśni, więc najlepszym wyjściem jak już większość osób Ci doradza, jest dostarczenie węgli i białka w posiłku po treningu. Tłuszcze mogą zmniejszyć Twój [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92,5kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 7lat 6. DIETA: posiłek 1. jaja+owsiane posilki 2,3,4,5 ok kilo grama piersi + jakies 250g ryzu posilek 6 - (niekiedy go omijam) twarog /czasem zastepuje białkiem w prochu + DT 80g whey + [...]

Współczynnik BMR 1812.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2174.8 Węglowodany 55% 1196.14kcal = 299.04gram Białko 15%% 326.22kcal = 81.56gram Tluszcz 30% 652.44kcal = 72.49gram

Podbij węglowodany zeby nadwyżka była tak z 200-300 kcal

1. WIEK: 28 2. WAGA: 64/65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 28 -klatka: 93 lub 86 mierzone pod pachami (nie wiem który wymiar jet wlasciwy) -udo: 59 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aerobic 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3,4 razy po 2h aerobicu 9. CEL CYKLU: [...]

Ważne jest jak wyglada ogół Twojej diety. Nie da się na podstawie jednego posiłku stwierdzic, czy będzie ok. Jezeli sniadanie jest białkowo tluszczowe ti można przemyślec węglowodany w ostatnim pislku.

1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]

makrela wędzona to był tylko przykład. wiadomo, że świeże ryby lepsze, dlatego jak masz mozliwość to wcinaj świeżą rybkę a makrelę wędzoną np 2 razy w tygodniu. Jak Ci się znudzi rybka, to zamienic możesz np. na jajecznicę, albo inne mięso - kurę czy indora, tylko wtedy dolicz więcej tłuszczy, żeby bylans się zgadzał. No i tam gdzie możesz to [...]

białko/ weglowodany dawkujesz wg braków jakie wystepuja w diecie, ewentualnie dajesz jako mieszanke obu po treningu, brakuje Ci 50g białka dajesz 50 g białka z odzywki, ale zeby to wiedziec musiał bys ogarnac diete, co ile czego jesz itd odzywek nie dawkujemy wg wskazówek na opakowaniach Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-22 19:02:17

rano to raczej weglowodany a nie bialko. aeroby rob na czczo. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-01-17 21:53:38

Przede wszystkim za mało warzyw. Dodaj je do każdego posiłku, a sprawa z wypróżnianiem powinna być załatwiona. Na ostatni posiłek dziwią mnie te węglowodany. Wyrzuć je, a ich brak nadrób w jakimś dodatkowym posiłku przed treningiem bądź dodaj w około treningowych.

[...] obiadu na pewno bedzie wieksza = zmieni Ci sie bilans na koniec dnia. jogurt + batonik , twarog + sok - to raczej nie sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, twargoi i mleko. dodaj coś mięsa, nie tylko na ten jeden posiłek od mamy. dodaj zdrowe tluszcze, bo oliwa i twarog to troche malo jesli [...]

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 62 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: --- -udo: --- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie były 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: kolo 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy bez przerw 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: -talia: prawie seta :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3 gr -węglowodany: ok 7 -tłuszcz: niecały gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 500 kalorii , ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:115 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:55 -klatka: -udo: 85 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 300-350g -węglowodany: 450-550g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony, boldenon , deca , trenbolone, methanabol. 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: sila I masa miesniowa 10. OSTATNI [...]