Cześć, chciałbym zacząć diete,bo biegam i stosuje spalacze więc brakuje tylko diety.. mam 180 i waże 71kg no ale jest tłuszczyk na brzuchu lekki więc chciałbym zgubić z 1-2kg tygodniowo - czy to jest możliwe? dodam że chce schudnąć "mądrze" aby to nie przysporzyło mi więcej problemów typu jo-jo Współczynnik BMR 1842.11 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] co:wypelniacze woda???? 2 bialko, ktore wchodzi w sklad sp 65 to k. serwatki 80% i ultr. bialko jaj 20%. w podobnej odzywce sp80 te proporcje to 60% serw. i 40% b.jaja. producent specjalnie zmienil te proporcje w tych podobnych produktach? 3 weglowodany w sp 65 to tylko maltodekstryny 15/100 gram , czy takze jest tam dodatek glukozy i laktozy?
[...] 61 kg. Chodzę prawie rok na siłownie. Mogę zacząć coś tych brać, żeby mi się czasami coś nie stało(bo jeszcze rosnę)?: http://allegro.pl/olimp-gain-bolic-1kg-gainer-weglowodany-kreatyna-i1914717679.html http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12345-Gold-Vit-C-500-Plus-30kaps-Olimp-016189.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi: Współczynnik BMR 1773.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.86 Węglowodany 55% [...]
Witam (nie znalazlem w opcji szukaj tego konkretnego problemu) Od 3 tygodni biore jablczan kreatyny,a od tygodnia weglowodany. 1. Chcialem zapytac sie czy mozliwe jest zebym nabieral masy a jednoczesnie spalil resztke tluszczu na brzuchu? Jesli tak to jak to najlepiej zrobic. 2.Nie jestem ekspertem w tych sprawach dlatego biore suplementy tak [...]
Witam, poprzednim razem wyszlo mi zapotrzebowanie jak na slonia :PP Powod?? To co mi wyszlo pomnozylem razy 4, poniewaz 1g czegos tam to 4kcal i zapomnialem ze jednostka to kcal a nie g :P Stad teraz poprawione wyniki: Bialko ~ 125g Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Prosiłbym Was bardzo o ocenę poniższych obliczeń, gdyż robiłem to pierwszy raz i nie jestem pewien kilku rzeczy. Waga 74 kg Wzrost 185 cm Wiek 22 lat Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR= 1792 kcal TEA= 1996/7 = 285 kcal NEAT= 700 kcal TEF(10%)= 278 [...]
Witam, Mam 17 lat waga-67 staż na siłowni 8 miesięcy budowa ciała-ektomorfik obliczyłem,że moje zapotrzebowanie to: kalorie-3500 białko-115g węglowodany-420 tłuszcz-100g Stosowałem monohydrat i carbo i nie wiem czy warto inwestować na daną chwile w jakieś suple??Jak tak to co? Coś mi radzicie? Jak myślicie czy taka dieta z podanymi [...]
Witam, ostatnio zauważyłem że wraz ze wzrostem masy, zaczyna odkładać mi się tkanka tłuszczowa na samym dole brzucha. Jeśli chodzi o moją dietę to jest to 3400 kcal dziennie makro : 180/120/400 (Białko/tłuszcze/węglowodany). W moim planie treningowym nie mam kardio, czy to błąd? Ostatnio kolega mi poradził żeby włączyć 20 min rowerka do treningu, [...]
Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]
http://www.daminet.pl/~joseph/-%20UPLOAD/dietka.jpg 3 jem tylko w dni treningowe no i tam dalem takie rzeczy ktore jem czesciej, sobie zmieniam ;) KALORIE 2490,4 BIAŁKO 166 2,0mc TŁUSZCZE 107,9 1,3mc WĘGLOWODANY 214 2,6mc współczynnik aktywności 1,20 , wzrost masy +100kcal ukladalem za pomoaca Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]
Cześć, potrzebuje tylko dopieścić moją dietę.Brakuje paru warzyw i owoców według mnie ale sądzę że jesteście w stanie mi z tym pomóc. Współczynnik BMR 1676.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.09+500= 3100 Węglowodany 55% 1429.5kcal = 357.38gram Białko 15%% 389.86kcal = 97.47gram Tluszcz 30% 779.73kcal = 86.64gram 184cm/60kg/18 lat Posiłek nr 2 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o diecie? waga 74kg wzrost 176cm Trening 3-4x w tygodniu kalorie białko węglowodany tłuszcze suma dobowa: 3 288,3 kcal 279,6 g 297,3 g 109,0 g i na co mogę zamienić morele w 1 posiłku? a na co [...]
mam pytanie... stosuje diete na mase która została sprawdzona na forum i zaakceptowana wrecz pochwalona i odczuwam głod miedzy posiłkami, nie wiem czy to normalne czy nie mam zbyt ubogiej diety w węglowodany? Z góry dzieki za odpowiedz=]
Cześć. Kupiłem dece (greckę) 5*200 ml i winstrol (hiszpański-Zambon) 10 * 50 ml. Zamierzam wziąć to w 5 tygodni (jedna deca i dwa wina w tygodniu)-więcej nie mogę bo mi ciśnienie za bardzo skacze.Do tego białko, BCAA i węglowodany.Oczywiście cały czas mocna dieta. Mam pytanie czy po sończeniu mam brać coś w stylu HMB, czy coś takiego.Z góry dzięki [...]
Witam. trenuje boks 5x w tyg po 1,5h. Czasami dodatkowy dzień jeszcze bieganie bądź basen. ważę 75 kilo. Chodzi mi o to, aby utrzymać wagę możliwie nie przetrenowując się i stosować dietę. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda wasza dieta o i ile stosujecie i czy takie wartości były by dobre? Dodam że dużo węgli w diecie = nietrudno mi o złapanie [...]
